每天跳绳2000下能瘦吗？

只要坚持每天跳，无论是上午还是下午跳，都有用。

生完孩子真的好难瘦，我就是坚持跳绳，半年的时间从93公斤瘦到68公斤，一共减掉50斤。

羞羞哒上图，没图没有说服力。

一开始的半个月是空跳，就是不用绳，假装手里有绳。可能有些小伙伴会笑，这怕是跳了个寂寞。如果不经常锻炼，空跳两千都能累成狗。

空跳是为了让身体适应跳绳这个运动，一开始就用跳绳老是断开，让人很容易有挫败感。

半个月之后开始用跳绳，每天两千，速度不快，大概要半个小时。真的好累，累了就拉伸，所以很慢。

适应了每天两千，就开始逐渐加量。一定不要加得太急，稳中提升。我是每次加一千，适应了之后再继续加。最后稳定在每天五六千。

跳绳前一定要做好热身，我一般是快走5圈，一圈500米，这样下来身体就开始冒汗了。

跳绳结束要好好拉伸，否则腿部线条会丑丑哒，只要认真拉伸十分钟，保准你不会后悔。10分钟买不了上当，10分钟买不了吃亏，皮一下加深印象。

最后燃脂心率很重要，就是心率只有达到一定的值，才会燃烧脂肪。每个人燃脂心率不一样，要量力而行。

公式送上：

最大心率为：（220-年龄）；

最低心率应达（220-年龄）*（70~80）%。

我跳绳的目的是减肥，不只是锻炼身体，所以饮食方面也做了调整。

饮食方面就是以高蛋白和蔬菜水果为主，三个月之后开始吃点杂粮、粗粮。

晚饭吃得很少或不吃，中午吃好了，晚上只要不坐到饭桌前，就不会有想吃东西的欲望。

夏天快到了，一个适合减肥的季节，运动出汗可以让你拥有满满的成就感，开始行动吧。

什么运动减重都会有平台期，看着体重没有变化，多少会有些气馁，这个时候一定要坚持，平台期一过就有大惊喜。

一定牢记，坚持就是胜利。

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