跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？

　　跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。

　　仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了。也不需要特别的装备，甚至你连绳子都可以没有----做跳绳的动作，空跳。

1. 为什么跳绳有减肥效果？

　　跳绳是全身运动。专业的拳击选手等为了提高耐力、为了减重也做跳绳。跳绳的时候会用到全身的肌肉。特别是对于收紧下半身效果显著，尤其是小腿。

　　当然了，跳绳运动也是有氧运动的代表。

　　从每天10分钟开始，持续跳绳1个月以上，可以提高心肺功能，促进身体把脂肪当作能量，打造不易胖的体质。跳绳运动量大的时候，消耗的卡路里要超过慢跑。

　　跳绳还可以增加节奏感，提高敏捷性，减压，转换心情等功效。

2. 跳绳运动的注意点

　　1）不要弓背，重心不要向后。

　　2）穿着慢跑鞋等轻便、缓震的运动鞋。

　　3）运动中，经常小憩一会儿。

　　4）不要跳的太高，不要给膝盖、髋关节带来不必要的负担。

　　5）不要再水泥地/大理石等坚硬的地面上跳绳。在室内的话，要注意不要影响楼下的邻居。可以在瑜伽垫等柔软的地面上做。

　　6）运动前要热身。

　　7）女生的话要注意选择合适的BRA，减少胸部的晃动。

　　8）运动后按摩/拉伸。

3. 跳绳运动的做法

　　有氧运动要取得减重效果，需要尽量时间长一点。最好能有20分钟以上。但是对于刚开始运动的朋友，关节/肌肉还不够强大，建议如下所示，循序渐进地发展。也可以跟着喜欢的音乐节奏来跳，提高运动的乐趣。

　　1）第1个月，每分钟跳50-60下，每组2分钟，一次5组，组间休息30秒

　　2）第2个月，每分钟跳60-70下，每组5分钟，一次2组，组间休息30秒

　　3）第3个月，每分钟跳70-80下，每组4-5分钟，一次2-3组，组间休息10秒

　　4) 之后随着体力和能力的提高，慢慢提高每天跳绳运动的时间和难度。比如早晚各跳30分钟。可以通过改变各种跳绳的花样来提高难度，双足齐跳-->双足跑跳-->单足跳-->交叉跳（双手交叉）-->双飞跳-->三飞跳。

4. 绳子的选择

　　一般的绳子也就100克左右，但是拳击选手用的绳子有300克以上。绳子的重量越大，运动的负荷也越大，锻炼的效果也越好。

　　还有计数功能的绳子，便于统计每次跳的次数。

　　只是原地跳跳就能减重，来试试吧。

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