跳绳每天要跳多少个才有效果，我是连续跳100个为一组的那种？

农百科 2021-09-23 104 0

如果以减肥为目标的话，应该做无氧运动，但是一般要达到30分钟才有效果，跳绳大部分时候是有氧运动。我的意见是，不要在乎跳的个数和速度，尽量一次跳的时间长些才有用，刚开始可能只能跳一分钟，过两天就可以加到3分钟一次，每次加1到2分钟，循序渐进，跳绳对身体很有好处，等你能一次跳到30分钟时候，效果就相当于慢跑90分钟了，而且不想慢跑那样会有关节磨损的风险，且可以在室内不受天气影响。当然，跳绳也有需要注意的地方，初学者和略微肥胖的人应该双脚跳，跳的时候脚后跟不能着地，脚尖着地，并且着地的时候膝盖微微弯曲以作缓冲。如果还有什么问题可以补充提问，最好说一下你的身体状况，因为特别肥胖的人不太适合跳绳，容易受伤