男31岁，160斤，172cm。适合跳绳减肥吗？每天多少次合适？

首先我帮你测了一下BMI体重指数，理论上来讲，您的体重没有达到肥胖的标准，只是偏重，属于正常的体重范围。所以说，在没有其他因素的影响下，是可以进行跳绳运动的。

但是跳绳能不能减肥这个不好说，但是如果你坚持跳绳，您的身体素质，免疫力肯定会得到增强，身体也会更灵活，人也会有活力，精神充沛。

虽然跳绳属于有氧运动，对减脂有很好的效果。单这只是一方面的情况，您不控制饮食，不配合其他运动的话，要减脂也不一定会有效果。

如果您要减脂就要多做有氧运动，不单是跳绳，可以配合，蹲跳，立卧撑跳，开合跳，高抬腿，卷腹等动作。同时注意控制自己的饮食习惯。不胡吃海喝。就能达到很好的效果。

动作一般选三个到四个动作。

怎么选？

选择你自己做着感觉舒服，容易上手的动作。

然后每个动作3-5组根据自己身体的承受能力决定，身体好可以多增加两组，累了就减少一两组。总之在自己承受范围内。

开合跳

高抬腿

立卧撑跳

蹲跳

交替弓步蹲跳

跳绳

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标签： 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果