跳绳可以一个月瘦10斤吗？

网上有个女孩是自己一个月跳绳减了6斤，这是她的经验介绍，可以参考：

6月20日称的时候113斤，今天是7月18日，早上空腹称是107斤。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦，有腰身了，之前穿27的裤子，现在26的还稍微有点宽松，大腿也比之前看起来舒服多了。

我的食谱：

第一周：

早饭：豆浆+黑咖啡+鸡蛋

午饭：青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭（属于比较正常的）

晚饭：苹果

第二周：

早饭：牛奶+黑咖啡+土司一片

午饭：豆腐、青菜、鱼（以清单少油少脂肪少淀粉为主，不吃主食）

晚饭：黄瓜

第三周：

早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个

午饭：青菜、水果

晚饭：不吃

第四周：

早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个

午饭：青菜、水果

晚饭：不吃

我的运动计划：

跳绳：我最初是从500个/10分钟起跳，后面慢慢增加（我现在已经加到2000个了）

我的减肥理念是用正确的方法，只要坚持，再坚持，一定能成功。减肥应该追求一种健康自然的方式，过年之后由于工作调整，不能像之前一样自在的减肥，饮食和运动都不给力。一下胖了10斤，之前也试过跳神的方法，但是没有坚持下来，没有效果，这次自己下定狠心坚持一个月看效果。

减肥期间饮食就应该少量、清淡！

食物可以很丰富，但要拒绝垃圾食品。饭菜只吃7分饱，要注意热量、脂肪、分量，那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的，平时的话自己就克制下。

喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，喝完运动效果会更好。我的食谱是坚持从正常到少，晚饭从水果蔬菜到不吃，也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。

另外，每周我会选一天支持水果和鸡蛋（2个），清肠。每个月在mc结束之后的第二天断食一天，就当是排毒了。

关于跳绳！

开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持！坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升，按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。 下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。

在第三周的时候，从500增加到了1000个，为了加速脂肪燃烧，我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下，哈哈，效果比之前单纯的跳好些。有些人跳之后会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子，我是先脚尖，再全脚掌着地的。开始不要跳太多，逐步加量。跳前最好热身，跳完拉伸按摩小腿。

Mc（月经）来了就暂停别跳了，不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等；

中间可能会遇到平台期，但维持饮食和运动就可以了，2周的样子就自动过了。可以试试调整饮食结构，加大运动量来推动一下。

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标签： 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果