跳绳是一种很好的有氧运动，它能提高你的心率，还能帮助你燃烧卡路里，减掉多余的体重。然而，虽然锻炼是任何减肥计划的重要组成部分，但你仍然需要保持健康均衡营养的饮食习惯。实现减肥的唯一方法是减少摄入热量，燃烧更多的卡路里，或者通过两者的结合来减少卡路里的摄入，导致每日消耗的卡路里大于摄取的热量。
如果需要每周减掉1到2磅，你就需要每周减少3500到7000卡路里的热量，这意味着每天减少500到1000卡路里。
但是为了防止肌肉量的减少，不要选择快速减肥——极端节食减肥，健康的减肥需要循序渐进，每周不要超过减少2磅体重。
一个125磅重的人在30分钟内可以燃烧300卡路里的跳绳，所以从理论上讲，保持日常健康饮食，没有额外的卡路里添加到饮食中，只通过跳绳12天的时间就可以减掉一磅。体型较大的人在相同的运动量下消耗更多的卡路里。
185磅的人通过半小时的跳绳燃烧444卡路里，可以在8天内减掉一磅。
跳绳毫无疑问是一种很好的心血管锻炼，可以在任何地方进行的活动，只需要一个绳子。然而有一个全面的锻炼计划更重要，这样你就不会总是锻炼同样的肌肉，同时剧烈的撞击会对你的膝盖和脚踝造成很大的伤害。
跳绳不是每个人都适合的运动形式。体重超标或有健康问题、受伤或关节炎的人不建议跳绳。为了获得最大的健康益处，一个好的锻炼计划应该包括各种有氧运动例如慢跑、散步、爬楼梯、游泳和骑自行车等以及力量训练等运动。
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