营养师宝妈收藏的哺乳期可以减肥吗？哺乳期怎么快速减肥？后悔现在才知道(转载)

　　都说生了小孩后身材就难恢复到以前了，所以很多产后妈妈都特别苦恼！由于孕产激愫的影响通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。都说爱美之心人皆有之，宝妈在生完孩子以后，想做的一件事情就是减肥了！都说减肥是女人终身的事业，这句话真的是没错的，宝妈们在怀孕的时候，因为害怕自己的一些行为会给宝宝造成一些影响，所以都不会过多的约束自己，体重就会呈现一个飙升的状态！很多妈妈都会疑惑，为什么会涨这么快？

　　欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。”HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。

　　营养师妈妈收藏哺乳期可以减肥吗？哺乳期怎么快速减肥

　　哺乳期为什么会胖？

　　1、激愫水平的变化，导致脂肪储备增多

　　正常女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激愫会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激愫决定着你的体重和身体构造。

　　由于孕激愫的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

　　2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡

　　下丘脑整合了周围神经及激愫对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

　　下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“HICIBI”孕产期降脂平衡营养这种方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

　　3、睡眠不足，导致内分泌紊乱

　　人体长期睡眠不足，时间长了就容易导致体内代 谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激愫，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。

　　据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8磅，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新 陈 代 谢的速度，饥饿感也会增加。

　　4、饮食问题

　　如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在哺乳期的女性，需要义无反顾的摄取；

　　美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

　　你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，”HICIBI”孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。

　　那些哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些食物，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能在孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过“HICIBI”孕产期降脂平衡营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤愫食要搭配是否合理。

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　　哺乳期能减肥吗？

　　哺乳期不要通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。

　　大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即： 某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

　　经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。

　　刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？

　　有学者研究认为，产后6个月的时间是让可以让身体逐渐恢复到孕前水平的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

　　在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

　　有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减肥？很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。

　　哺乳期怎么快速减肥？

　　1、坚持母乳喂养：根据研究我们可以发现，宝妈们每一次母乳喂养可以消耗500卡左右的热量，相当于跑步半个小时了，所以想要减肥的宝妈们，坚持母乳喂养，既对宝宝的生长发育是非常好的，又能够帮助宝妈减肥，所以大家一定要坚持母乳喂养！

　　2、多喝水：在生完孩子以后，宝妈身上有很多垃圾没有排出去，而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃，也可以帮助加快宝妈的新 陈 代 谢，从而帮助宝妈降低体重！

　　3、饮食均衡：饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性！所以大家一定要注意了！营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生愫！所以想要减肥的宝妈们一定要注意饮食均衡了！

　　4、适量的运动：如果说什么东西减肥的效果好，那肯定就是运动了，但是因为宝妈们刚刚生产完孩子，所以不能剧烈的运动，但是适量的运动是可以的，适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复，还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材，所以宝妈们不要偷懒了，赶紧动起来吧！

　　不能采用节食的办法控制体重

　　其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激愫，而这些激愫是本来就赋予女性的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期降脂平衡营养会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。但是不能采用节食的办法控制体重，当然也可以通过锻炼身体的方式来实现减肥。比如，推着婴儿车或者抱着婴儿散步；跟着健身视频一起做健身操；快走、游泳、骑自行车也是控制控制体重的好办法。

　　但是哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥同样不利子宫恢复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还可能会导致子 宫下垂、肌肉韧带松懈等，从而使女性提前老去。另外对于自然分娩的产妇，产后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛等运动。剖产的产妇拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

　　国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“HICIBI”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

　　1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

　　2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

　　3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

　　4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

　　5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

　　6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

　　7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

　　8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

　　9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

　　以上就是小编给大家收集的一些哺乳期减肥的方法了，爱美之心人皆有之这些我们都是可以理解的，但是大家一定要注意，减肥是一个循序渐进的过程，只有这样才能更好更健康的恢复到生育前的体重！

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