自制的百分百黑全麦面包，不加糖不加油不加盐，可以减肥吗？

全麦面包的优点，1）因为其含有较多的纤维，能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇，2）全麦面包还含有多种矿物质。所以目前很多减肥及健身人士都会选择全麦面包作为自己的配餐。

全麦面包为什么会受健康人士的喜爱呢，真的是因为全麦面包可以减肥吗？其实全麦面包相对于其他面包，确实是对减肥有帮助的，因为其含有较多的膳食纤维，能够吸收体内多余的脂肪与胆固醇，但是想减肥不能光靠吃全麦面包，还得积极运动，配以健康的饮食，包括全麦面包，双管齐下，才能达到理想的减肥效果。

关于果腹感，虽然所有的食品都能让人有果腹感，但是相对于其他食品，全麦面包中的纤维含量高，可以吸收体内的水分及油脂，所以吃很少就会有很饱的感觉。另外，真正的全麦面包GI值很低，作为低GI食物的代表，全麦面包消化缓慢，降低饥饿感，长时间能保持人的精力和体能。GI 指得是“血糖生成指数”，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

另外大家还需要注意虽然全麦面包可以帮助减肥，但是需要合理的食用，因为全麦面包的口感较白面包略差，很多消费者会配以果酱或花生酱食用，但是这些酱类原料热量及糖，油含量都极高，反而会增加体内热量的摄入。所以建议大家食用全麦面包时也要注意合理的搭配，避免高热量的食物才能达到效果！

总而言之，想瘦还是需要运动，饮食只是辅助

标签： 全麦面包真的能减肥吗

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