很高兴尚形君来解答这道问题。
减脂塑形是现在非常受欢迎的一种改善体型的方式，而减脂最为关键的就是饮食摄入了，合理的饮食摄入能够让减脂塑形的效率加倍，而错误的饮食则能够让效果全无，那么在减脂上，有哪些应该注意的小窍门呢，下面就为大家推荐一些方法，让你达到正确的饮食方法。
1.以营养全面分配优先，很多人以为减脂就是水煮一切，什么水煮鸡胸肉，水煮西兰花，但其实这样的饮食方法会导致营养缺失，像钠和油脂的缺失，水煮就是不放盐，就会缺钠，钠这种无机盐缺失会导致肌肉抽筋，并且导致身体缺水，缺水就会影响减脂效果，而油脂其实也需要合理摄入，摄入适量的油脂，也能够提高新陈代谢、促进脂肪燃烧同时缓解肌肉酸痛、提高恢复能力，所以在饮食上也需要讲究营养均衡。
2.食物种类的选择，影响减脂的最大还要数碳水化合物了，因为碳水摄入进身体之后会转化为脂肪，而脂肪想要转化为能量确是比较困难，所以选择碳水的种类非常关键，而碳水的食物中有叫做升糖的数值，如果升糖指数高的，则对于胰岛素的分泌影响较大，胰岛素提升会将血糖降下去，促进脂肪的合成，所以选择碳水化合物上就要以升糖比较低的为主，比如说红薯、紫薯、薏米、黑米、燕麦等作为主食，而高升糖的则是比较常见的大米、糯米和面粉、面条等，建议采用80%：20%的低升糖比高升糖食物搭配。
3.提高蛋白质摄入，虽然说蛋白质摄入过多也会造成脂肪堆积，但是这个过程是十分困难的，蛋白质能够提高饱腹感，增加肌肉合成，提供能量，所以在饮食上摄入一定的蛋白质能够减少碳水和脂肪的摄入，间接的弥补热量缺口，从而达到减脂的效果，而蛋白质摄入主要有乳制品、红肉类、白肉类这几样，红肉类蛋白质含量比白肉类少，但是其他有助于人体的氨基酸等营养物质比较充分，并且含有一定的脂肪，而乳制品一般为牛奶，应为是液体所以吸收上面比较占优势，所以减脂以白肉红肉为主，辅助摄入一些牛奶等。
4.摄入一定的油脂，油脂分为饱和脂肪酸、但不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、反式脂肪，其中只有反式脂肪不应摄入，其他的脂肪都应该适量的均衡摄入，而饱和脂肪酸多存在于肉类之中，所以不需要单独摄入，但不饱和脂肪酸存在于食用油中，在制作减脂餐是适量添加即可，而多不饱和脂肪酸存在于一些大豆油、玉米油坚果和鱼油中，比较推荐的补充是吃坚果。
以上就是一些营养补充的小技巧，以营养均衡为主，然后再这个基础上控制热量，就能够有效的减脂了，再通过一些运动增加肌肉含量有效的达到塑形的效果。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 减脂训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
标签： 奇亚籽的正确吃法减肥
