不管是电脑族、上班族还是学生族，都很少会有人认真的关注身体的伸展运动。但是如果你每天坚持做伸展运动，不仅可以预防很多日常疾病，如颈椎病、驼背、关节病等，还可以促成减肥的成功。小编将带给大家一套很实用的伸展减肥操，让你远离疾病和肥胖，享受健康快乐的每一天。
1、背部的伸展：双手向外拉弹力绳 如果你经常对着电脑或者经常开车，肩膀很受累，这项运动对你的肩膀有很大的帮助。 坐着，或者站着，双手拿着弹力绳。将弹力绳向上举起，双手形成一个V字型。两手拉伸弹力绳，随着位置的降低，肩膀和背部跟着受到拉力。保持10-30秒。
2、小腿的伸展：倒v字型 身体成倒V字型，双手撑地，脚掌放平。右膝盖弯曲，使得左腿被拉伸。保持30秒，然后换一边重复。（也可以靠在墙边做这个动作。）3、腓肠肌的伸展：单脚跪 左膝盖跪在地上，双手撑地。身体前倾，左脚后背尽力紧贴地面，小腿得到拉伸。保持30秒然后换一只腿重复。4、胸腹部的伸展：背躺球上 双手打开 脸朝上躺在健身球上，上背部接触球面，头部和肩膀靠球支撑着。双手向两边打开，胸部得到扩展。保持这个姿势，呼吸3-5次，再重复。5、身体的伸展：躺球上向后伸直手臂 坐在健身球上，双腿向后伸直，且手臂向头顶方向伸直，直到腰背部躺在球上，全身都伸展开来。放松，呼吸，保持15到20秒。6、臀部的伸展：脚踢球运动 如果你整天都坐着，屁股几乎都要僵掉了，这个时候这个动作就可以起到作用了。 脸朝上躺在地上，右脚放在健身球上。左脚斜放到右膝盖位置，右脚用力把健身球往回拉，直到右膝盖弯曲90度。可以轻轻的打开左脚的角度以获得更大的伸展。保持15到30秒，换一边重复。7、大腿的拉伸：侧躺 股四头肌运动 身体的前方（例如大腿前方的股四头肌）等部位在日常生活中很少得到伸展，这个动作对于大腿的前部锻炼很有效。 坐着地上，右腿向前弯曲，左腿弯曲在后。右手前臂撑地，身体侧倾，左手握着左脚背弯曲在身后。轻轻的将脚后跟向前压，使得大腿前侧肌肉得到拉伸。保护次15到30秒，换一边再重复。8、小腿的拉伸：腿筋的运动 坐在椅子或者垫板上，前方放着另一把椅子。左脚抬起来伸直并放在前面的椅子上，右脚放在地上。身体坐直并向前倾，左腿得到拉伸。保持15到30秒，每只腿重复做1-3次。9、大腿下方的拉伸：髂胫束的运动 这个动作针对膝盖附近的大腿肌肉进行拉伸，可以有效缓解膝盖部位的不适。 站着，左腿在后并交叉着伸向右腿方向，右腿在前。右手向上伸直，左手叉腰，身体向左弯曲。在侧弯的时候，左腿相关部位受压并得到拉伸。保持15到30秒，换一只腿重复。10、膝盖的拉伸：躺着抱膝运动 躺在地上，右膝盖弯曲并靠近胸部。右膝盖向左肩膀方向移动几英寸，同时要保持臀部的位置是接触地面的，感受到臀部受到拉伸。保持15到30秒，换一只腿重复。
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