运动是最有效的减肥方法之一，除了在白天，睡前也是一个运动的好时机。下面小编就来为你介绍一套睡前伸展操，能有效提升新陈代谢，让你瘦得更有效率。赶紧跟着小编来学习这套简单的伸展操吧！ Rule 当天的问题当天解决 临睡前的RESET 切实放松肌肉，第二天的运动效率UP！ 拉伸肌肉的伸展体操具有缓解疲劳、消除浮肿等作用，这是毋庸置疑的。而健身专家告诉我们，伸展体操对瘦身也有积极的效果呢。 通过伸展体操让身体变得更柔软，能够促进日常运动的开展，消耗的能量自然也就更多了。也就是说，如果身体僵硬的话，运动的效果往往事倍功半。另外，在运动中得到刺激的身体肌肉会在夜间休息时自动修复，让你轻轻松松的迎接新的一天的到来！
放松下半身&浮肿状况RESET 侧坐按摩法 左右各1分钟 在调整骨盆松弛的同时，有护理下半身的浮肿。左右交替侧坐能收紧骨盆，保持身体平衡。 从跪坐的姿势开始，臀部向一侧移动，并触及地面。在伸展骨盆的同时，还可以对足底进行按摩，帮助缓解小腿浮肿。腰部区域彻底消除赘肉 下半身扭转体操 左右各30秒×2组 这个动作不仅仅是将双脚左右转动，上半身与下半身反方向运动，从而大幅度扭转腰部是关键。 1、仰卧，抬起左膝，双手左右打开保持身体平衡。 2、膝盖向左转动时，头部向右转并带动腰部扭转，保持30秒。 3、回到初始动作，左右交替。轻松消除脚踝的浮肿 抱膝体操 左右各30秒×2组 最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重，伸展脚踝吧！
1、起始姿势为跪坐，支起一侧膝盖，脚掌着地，上半身的体重压在大腿上，脚跟到小腿呈一直线。2、回到跪坐姿势，双手抱膝，将膝盖缓缓抬起，伸展脚背。对腰部至下半身都有效果 半身前屈体操 个动作1分钟×2组 运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉，如果能有效拉伸这个区域，血液循环一定会得到显著提升。
1、脚掌相对，尽量靠近身前，双膝紧贴地面。2、随后，上体向前倾，伸展大腿内侧约1分钟。
3、单腿伸直，上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。对背部与颈部有效，收敛脸部轮廓 背部拉伸操 30秒×2组 在办公室长时间工作，身体始终处于前倾状态，背部肌肉得不到放松，就用这组体操做个深呼吸吧！ 双手在背后交握，扩胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，随后将双手上提，颈部后仰。针对上半身的拉伸体操 腰部伸展操 30秒×2组 腰部与背部的伸展很容易完成，侧腹却往往是我们疏忽遗漏的部分哦！
1、坐在椅子上，双手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展侧腹部为主。2、接着上半身向前倾，手向前伸，进一步拉伸腰部。
标签： 减肥操
