首先回答题主的问题，辟谷减肥法是非常不建议的！
辟谷减肥法大部分只饮水不进食，饿的时候吃点少量水果。辟谷跟节食有点像，很多人会说辟谷很有效，体重真的下降了。当然，整体的热量摄入减少，体重肯定会减轻，但是减掉的多是“流失的肌肉、水分和宿便”，而并非我们想要减掉的脂肪。
不管辟谷或者节食都不是真正的减肥！长期下来，我们的身只会越来越虚弱，缺乏营养，能量不足，代谢越来越低。代谢一旦下降之后，很快进入平台期并且很难出来，身体也变成易胖的体质，随便吃一点就会反弹。辟谷结束后，我们一但恢复饮食，体重自然而然也会反弹。
我们说减肥，其实真正想要减的是多余的脂肪，减脂就必须通过控制饮食加规律的运动。而且减脂是一个“循序渐进”的过程，不能心急。我们的脂肪也不是一夜之间增长的，所以要减重，也必须一步一步来。
俗话说减重3分练7分吃，无非就是要管住嘴迈开腿。按着自己的预算热量合理搭配三餐，早餐确保有主食+蛋白质的摄取。午餐的部分，可以吃的较丰盛些，确保有主食+蔬菜+肉蛋这三样。下午的时候我们是可以加餐的，加餐的话，优先选择水果，比如一个苹果或者一根香蕉。减重期间晚餐的主食要少吃，记得搭配250g（生重）的炒绿叶蔬菜，如果不好称重的话，我们确保有2个拳头量。
除了合理的饮食，每周还应该抽出四五天来做有氧运动，每次运动时间超过30分钟，才能有效地燃脂哦。
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