这几天邱医接到一位粉丝的咨询：
“我现在晚上根本不怎么吃饭，还在健身，为什么都坚持了好长一段时间还是没瘦嘛？！”
管住了嘴也迈开了腿，不瘦没有道理啊？！详细一问之后，终于找到了她瘦不下来的原因—— 虽然晚上不怎么吃饭，但人家吃了半个西瓜、一杯奶茶、几块饼干……虽然一周去两三次健身房，但人家的健身是跑步机上走10分钟+自拍10分钟+P图10分钟+发朋友圈1分钟+回留言N分钟，然后就走了……
你们说，这样子，怎么会瘦的下来？？？
为了彻底地再拯救大家一把，这份集理论及实操为一体的8个“减肥小技巧”，减肥困难户些一定要看！
1，合理设定目标
不要觉得这句话很空，真正能做到的人不多。
毕竟在想减肥的人的眼睛里，一两斤根本不算什么，他们的目标一般一来就定的1周10斤，1个月30斤……讲真，自己能瘦多少心里没个数吗？
首先，目标定高了，减不下去你会失望，打击减肥积极性；其次，即使你通过饿+架势运动很快瘦下来，身体遭不住先不说，关键是这种强度你可以坚持多久？还有，什么都是循序渐进的过程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下来的！
所以，自己一定要定合理的短期目标，比如我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。这样既不会伤身体，又是可以通过努力实现的目标，这样才有继续下去的动力的嘛。
2，自我检测，随时记录
意思就是，你要随时记录一下自己吃+运动+体重变化的情况。
比如就拿称体重这件事来说，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。长期下来你会发现这件不起眼的小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用。
3，这样吃饭容易瘦！
①不要边看电视边刷手机吃饭。 电视剧、综艺都是下饭菜，经常出现的情况就是，边看电视边玩手机时，你多半都会把饭吃得差不多了，这样不经意间就超标了。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多！
②吃饭时嚼慢点，慢点吃你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，吃得快的话，大脑还不及反应，自然就吃得多哦！
③吃饭中途离开餐桌一会儿（比如上个厕所，洗个手），再回来少吃一点；
④吃饭之前/吃饭时喝杯水。注意了哈，我们说的是水，不是飘了一层油的排骨汤、蹄花儿汤、鸡汤、鲫鱼汤……
说到这里，就有很多粉丝站出来问了：单单这4点就能瘦？唬谁呢？这确实是一些技巧，如果你三餐大鱼大肉的吃，没有节制，该胖还是胖！那怎么瘦呢？给大家指条明路吧（呵呵了……），可以加入我的瘦身圈子【28天瘦身打卡群】，群里公告栏里有份【28天升级版瘦身食谱】，按照这个食谱吃，一定可以健康瘦下来！因为这份食谱不但实现了每天的热量负平衡，而且保证了营养，不会让你瘦了却看上去老了……一年48元，一天才1毛3分1厘……：
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好了，广告打完了，说正事儿……
4，高热量食物请买都不要买！
看到油条、烧烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想尝几口，但对减肥ing的朋友来说，不管再咋个想吃，麻烦你离这些东西远一点！
在门诊上遇到个反复减肥失败的胖友，美其名曰为了锻炼自己的意志力，每回逛超市都会买一堆膨化食品，虽然当时不拆开来吃，但过不好久就会发现这些东西被他不经意的清空了，你说，怎么瘦的下来？ 所以，为了避免出现这种情况，大家不要把这些东西买回家或者放在办公室！不要过高估计自己的毅力，要是这些东西放在手边都可以不正视它们，那你早就瘦下来了，还用得着看这篇文章？！
5，奖励自己
当完成了个小目标的时候，记到买点礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己！
对了，喊你奖励自己不是去猛吃一顿哈！比如买件小一号、还有点贵的新衣服就很不错！
问：“邱医生，那你说如果我结交几个瘦子朋友，能不能达到经常刺激自己，对减肥有帮助的效果呢？”
唔……这个……不见得，毕竟，近朱者赤，近月半者……一起月半。^_^
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