练习“金鸡独立”的时候一定不能睁开眼睛。因为这样一来，就可以通过大脑神经来调节身体的平衡;而其动作本身是可让人体更加灵敏，进而改善人体的协调性，同时使经过脚部的经络发挥一定的锻炼作用。可以说这是一种使身心都能达到协调与平衡的运动，能养心补肾，身心同治。如果是选择在睡前做，还能起到补肾促进睡眠的作用。
我们可以试想一下，当一个人单脚站立时，他的脚掌必然就会产生更多的刺激，尤其是足部的“涌泉穴”，这对养肾补肾是极佳的。同时，脚部有不少经络经过循行，人在单脚站立时气血可通过这些经脉下行于足部的“涌泉穴”。中医称这一现象为“引血归源”。“引血归源”有什么好处呢?它可协调人体气血的平衡，气血如果处于平衡的
状态，内心也平静了，尤其是老年人，脚也不冷了，自然也就睡得安稳了。同时这个运动还可以延缓人体内在与外表的衰老，对人的健康长寿大有裨益。
另外，“金鸡独立”还可以作为早衰的检测方法，如果一开始就能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就说明有早衰的倾向。但很多人都坚持不了15秒钟，而站立时还左摇右晃，不到10秒腿就会掉下来。这时难免会有人担忧：自己提前衰老了，可怎么办呢?不用担心，只要坚持做，随着站立时间的延长，自己也会体会到头重脚轻明显减少了，睡眠质量也在不断提高，记忆力也得到了增强。 ’
但需要注意的是，老年人或平衡异常者在做“金鸡独立”时，最好是量力而行，小心摔倒，以免造成其他严重后果，也可以在旁人的协助下进行。
如果发现自己的平衡力实在太差，可以先在地毯或软垫上跪膝10分钟后，再做“金鸡独立”，时间就会坚持得长一些。这是因为跪膝时，已经先把气血引到膝盖。待到做“金鸡独立”时，很快就能将气血引至足脚部，效果自然也不一样。
