晨跑和夜跑各有利弊，先跑起来最重要！（进我主页有视频讲解）写在前面：回答有一千多字，不想看文字进我主页有视频讲解。
晨跑和夜跑哪个更好？哪个更利于减肥？既然那么多人关心这个问题，亚洲今天就来说一下自己的观点，我们主要从几个大家都很关心的方面来对比分析。
第一个是空气质量，很多人说早晨空气质量不如晚上好，理由是植物的光合作用可以吸收二氧化碳吐出氧气，但光合作用需要阳光，而夜里没阳光植物无法释放氧气所以早晨空气质量比较差，这看起来很有道理，但实际上经不起推敲。大气中二氧化碳和氧气含量基本恒定，不会发生大幅波动，并且影响大气含氧量和二氧化碳浓度的关键不是植物的光合作用，而是人类活动，比如汽车尾气，如果说植物光合作用能强大到影响整体大气的二氧化碳浓度，那有时候连续很多天阴天或者下雨，你感觉到空气质量变差了吗？所以这个问题不必纠结，我查阅大量资料之后给大家一个中肯的结论，晚上空气质量会比早上好一丢丢，但非常有限，不足以对运动效果造成影响。第二是有人说早上不吃东西跑步容易引起低血糖，但实际上，人体内的糖分由三部分组成，普通人血液内大概有5g血糖，肝脏中大概有100g肝糖原，肌肉中大概有400g肌糖原，一共是505g，1g糖能提供4大卡热量，一共就是2020大卡，一名体重60kg的成年男性睡眠8小时大概消耗480大卡，如果完全靠糖提供能量的话会消耗120g，而你体内一共有505g糖，所以一夜睡眠根本不会让体内糖分匮乏，更何况，睡觉时并不是完全消耗糖原，实际被消耗的糖分比上述计算的会更少。这虽然是理论计算，实际情况可能会有所不同，但我可以告诉你的是，一小时的晨跑不会引起低血糖。第三是有人说晨跑更利于减肥，理由和第二点差不多，人体内供能物质有糖原，脂肪，蛋白质，一夜睡眠消耗掉了糖原所以早晨跑步只能消耗脂肪了，实际上还是依据上面我们的计算结果，一夜睡眠之后，体内剩余糖份还是很多的，不存在糖分没了所以多燃烧脂肪的说法，并且实际上糖分和脂肪是同时在分解供能的，只是不同时间供能比例会有一些不同，但要说晨跑比夜跑减肥更快，目前还没有足够的理由支撑。第四是有人说夜跑会让人大脑兴奋，不利于睡眠，事实上有一个专业术语叫做“交互抵制”，会考虑用跑步来增加热量消耗的人，我想白天的工作都是以重脑力轻体力为主，因此大脑其实是保持高度兴奋状态的，跑步时，然后通过运动让你的身体疲惫，同时大脑得以从白天的紧张状态中释放出来，恢复放松状态，这时候其实更容易进入睡眠。回想一下，大部分有睡眠障碍的人，不是大脑不够累，相反大脑已经很疲惫很想睡，但就是无法从兴奋状态中放松下来，才导致很想睡却睡不着。总结：其实啊，关于晨跑和夜跑到底哪个好的争论点远远不止这四点，但这四个方面是最具代表性的，通过分析，我想告诉大家的是，晨跑和夜跑各有利弊，但这其中的利弊都不足以影响运动效果，在什么时间跑，应该是根据你的工作和时间安排来决定，事实上如果你的时间在中午，那么大中午跑步的效果和晨跑夜跑也不会有什么区别，重要的不是晨跑夜跑哪个好，而是先跑起来！
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