《中国肥胖症诊疗指南》中的核心就是：饮食、运动、行为方式干预。
减肥减重的要点就是：限制热量的摄入及增加热量的消耗。此所谓，开源节流，增加消耗，限制摄入。
就要做到以下三点：
1．饮食：
原则上要低能量、低脂、适量蛋白饮食，根据自己的基础代谢率，限制热量摄入（只吃基础代谢率消耗的热量）、长期平衡膳食、个体化。
超重和肥胖者需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。
合理的饮食方案包括膳食结构和摄入量。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类（如谷类），同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐、饮用含糖饮料。同时，建议患者控制食盐摄入，戒烟限酒。
减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，肥胖男性能量摄入建议为1 500~1 800 kcal/d，肥胖女性建议为1 200~1 500 kcal/d，或在目前能量摄入水平基础上减少500~700 kcal/d。
蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能量的15%~20%、50%~55%和30%以下。
保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入，推荐每日膳食纤维摄入量达到14 g/1 000 kcal。
不要节食，避免用极低能量膳食（即能量总摄入<600 kcal/d的膳食）。
同时，建议患者纠正不良饮食习惯，控制食盐摄入，食盐摄入量限制在每日6 g以内，钠摄入量每日不超过2 000 mg，合并高血压患者更应严格限制摄入量。
建议患者戒烟并限酒，女性1 d饮酒的酒精量<15 g（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒），男性<25 g，每周不超过2次。
2．运动：
运动是减重治疗中不可或缺的一部分。长期规律的运动有利于减轻肥胖，控制血压。
常有人说，我每天晚上都有散步、慢走、健身呀，甚至有时候间断运动2小时以上，为什么体重不减呢？小明医生在这里告诉大家，那是因为你没有采用最佳的有氧锻炼。
正确的运动方式应该和自己的年龄、身体承受能力相匹配。超过自己的承受能力，可能会导致关节劳损、肌肉韧带拉伤，长期以往就会导致骨关节炎。低于自己的运动耐量则如竹篮打水，没有起到作用。
那么最佳的减重锻炼就是有氧锻炼：需要每次运动时间在30分钟以上，每周运动的总时间在150分钟以上，每周运动3~5 天。如果无法耐受每次30 min的运动，可分开来，每次10分钟，累计30 分钟，也是可以的。
运动的强度一定要为：中等强度的运动（要达到自己最大心率的50%~70%，感觉运动时有点费力，心跳和呼吸加快，但不急促就对了），包括快走、游泳、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。
最大心率=220－年龄。假如一个人为30岁，那么他需要达到的中等强度运动的心率为：（220－30）×（50%~70%）＝95~133次/分。所以，一个30岁的人，需要运动时心率达到95~133次/分，才是最佳有效的有氧运动锻炼。
建议每周去健身房进行2~3次的抗阻运动（两次锻炼间隔大于两天），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等身体主要肌肉群，训练强度为中等。抗阻运动和有氧运动联合进行可获得更大程度的减重效果。
快来算算，你锻炼时心率达标了吗~
3．行为方式干预：
增加减重人群的依从性，包括自我管理、目标设定、教育等。行为干预可以通过包含营养师、教育者、体育运动训练员或教练、心理咨询师等在内的多学科团队有效地落实。心理咨询师和精神科医生应该参与进食障碍、抑郁症、焦虑症等精神疾病这些心理问题的治疗。
以上就是《中国肥胖症诊疗指南》中最核心的内容，做到以上三点，相信减重离你并不遥远～[比心]
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