减肥成功实例—持续减肥的经验方法[]

　　减肥成功经验：减肥重在找到适合自己的方法

　　减肥，减肥，一定要减肥！

　　经过数年的努力，体重从最重时的155斤，稳定保持在现在的108斤左右，整个减肥过程中有汗水也有泪水，有难过更有喜悦，有曲折也有思考，……从中，不仅了解了一些减肥的理论方法，更体会了很多实践中总结的减肥经验。

　　比减肥更重要的是健康，健康减肥才是我们应该追求的。我把健康减肥经验，整理成了下述文字，总结的内容，与纯理论的减肥经验有所不同，更多的是从实践的角度出发的，也更贴近普通减肥者自身的感受和经历，没有太多的空话，大都是从实践中整理出来的减肥干货。

　　希望正在困惑于减肥边缘的姐妹们能仔细的看完，这些亲身的减肥感受，相信你也一定能有助于健康可持续的保持好身材。

　　【首先明确“我为什么要减肥？”】

　　和很多人聊起过这个话题，也得到过很多的答案。“让自己看起来更漂亮”、“还能穿下以前的衣服”、“更有魅力找个好老公”、“不再被别人嘲笑”、“为了更健康的生活”，等等。

　　大家减肥的目的，可以归纳为“做更好的自己，享受更健康、美好的生活！”

　　所以，在大家开始制定自己的减肥计划之前，请一定记住你的目的，放弃诸如：极端过度的节食、吃身体有副作用的减肥药，甚至手术减肥等等损伤身体的减肥方式。如果我们的减肥计划是以破坏自己的肠胃和身体作为代价的，我建议大家不要去做，健康胖纸们，也远比余生都在胃痛和营养不良中度过的人，更健康、更快乐！请一定住，我们减肥的目的是过更健康、更美好的生活。

　　【分清短期减肥方式和可持续的长效减肥】

　　分清短期减肥方式和可持续的长效减肥方式，并且阶段性的运用，才是成功健康减脂的关键，也是效果持续的关键。千万不要把短期的减肥方式，当作你减肥过程的所有，最终能否找到自己适合的长效瘦身方式，才是你未来成功瘦身的关键！

　　短期的减肥方式，典型的短期方式有很多，我们平时所说的减肥，大多指的是这类很难持续的短效的方式。

　　例如：

　　极端节食——极端的节食可以帮你在2,3个月内下降体重10kg的体重，甚至更多，但很少有人能做到一辈子的极端节食，即使做到了，身体代价也是惨痛的。

　　药物或针灸减肥——对减肥有一定效果，但你不可能坚持一辈子都去药物和针灸减肥，一旦停止，体重又慢慢恢复。

　　大运动量减肥——用正确的方式，去长时间、大运动量的跑步、跳绳、爬山等，肯定有不错的减肥效果，这类方式，通常咬咬牙，在短期内能坚持。但在现实中，很少有人能做到，数年，数十年的坚持这种每天大量的有氧运动，一旦运动停止，体重又慢慢恢复。

　　我多年的减肥经验，得出结论，这类的短效减肥方式，是有效果的，尤其是对于体重严重超标的人阶段性的使用，会非常必要。但这短效方式不能是减肥的全部，更重要的是，在短效减肥迅速的降低体重的同时，如何去找到适合自身特点和生活习惯的长效减肥方式，来持续减肥所取得的效果，才是减肥成功的关键！

　　【健康减肥——可持续的长效健康减肥】

　　可持续的健康减肥，从原理上都可归结为——限制食物的摄入（即节食）及增加消耗（即运动），通过长时间的能量负平衡（摄入量低于消耗量）引起体内的脂肪消耗而达到减肥目的。

　　这个负平衡的原理，可能很多人都非常清楚，问题的关键是如何更好的做到，如何找到适合自己状况的方式来做到，并且持续。这个将是因人而异的，各有差别的，需要去思考和找到自己适合的方式。

　　如果你喜欢运动，对运动非常感兴趣，非常恭喜你，你将是更容易的做到长效瘦身。那你可以在合理控制饮食的同时，去规律的投入到自己喜欢的运动中来，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到规律的运动，并且持续的重视和坚持，相信长效的瘦身对于你不会是一件太难的事。

　　如果你不喜欢运动，那你就需要在食物的摄入上对自己有更高的要求，于此同时，也要去找到一些，你自身相对比较容易接受的运动方式，如果跑步、跳绳对你而言太过痛苦，你可以选择游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都对你来说太难坚持，那你也至少要去选择一些“被动式的运动消耗”方式，规律性的开展。有规律的运动消耗，是你长效健康减肥过程中，永远都别想跳过的一步。奉劝大家，想健康减肥就不要妄想跳过规律运动这一环节！

　　【饮食控制 养成篇】

　　“目前，由于能量摄入超过能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，可见饮食控制的长期性和重要性！”

　　1、早餐正常吃，但不要油腻

　　再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！ 早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。此外，健康饮食每餐7分饱就足够了，有意识的降低自己的食量至合理值。

　　2、睡前3小时严禁进食！

　　晚上吃进去的糖分会大部分转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃，吃点低热量的，但并不建议不吃！如果因为减肥饿坏了肠胃，得不偿失。

　　临睡如何很饿的话，可以空腹喝少量红葡萄酒。我睡眠不算太好，睡的又晚，容易饿，饿了又睡不着有多么痛苦，喝点红葡萄酒能晕乎乎一觉睡到天亮，还可以改善气血循环，一举两得。

　　3、咖啡有不错的减肥效果。咖啡中所含的咖啡碱具有减肥的效果，注意要喝无糖咖啡，另外不要太过量。听电影学院的朋友说，他们学校的老师和同学普遍对咖啡减肥的效果很认可。

　　4、轻度肥胖者一日三餐进食量，不需要严格的加以控制。主要限制饮食中的糖和脂肪成分，使每天的总热量低于消耗量即可。其实偶尔出去暴吃一顿其实也没太大关系的，主要是平时养成健康饮食的习惯和意识即可。

　　5、中等肥胖者应严格的限制食物摄入量，尤其注意少油、少盐。中等肥胖就有必要严格要求自己的饮食了，尽可能远离不健康的食品。每日总能量摄入应在1500－2000千卡之间（男子），1200－1500千卡之间（女子）。

　　6、严重肥胖者总热量摄入应限制在生理上能承受的最低水平，每日1000－1200千卡。在安排减肥的食谱时，应严格的去掉致胖的食品，蒸煮类饮食有必要占据很高的比例了。同时保证营养素的齐全，避免营养缺乏症，如果你的进食量控制的非常小，注意间隔性的补充下维生素吧。

　　【运动习惯 养成篇】

　　肥胖的朋友，大多是不喜欢运动，没有运动习惯的人，所以，在此部分内容中，将重点给不喜欢运动的人，介绍一些可行的，快乐的运动方式。

　　1、保持每天至少半小时的有氧运动，以心跳加速出汗为标准。

　　具体方式疾走，跳绳，瑜伽，跑步机，看片的时候原地蹦蹦跳跳也行。持续半小时和出汗，这两个是必要条件，一个都不能少！有氧运动不仅对于减肥，对于身体健康也是至关重要的，最好能一直坚持！

　　2、找到适合自己的、快乐的、能够坚持的运动方式，至关重要！

　　对自己过于痛苦的运动方式，从实践来看，是很难坚持的。找到自己能够轻松坚持的运动方式才是减肥的王道！举个例子，瑜伽是很多女孩非常喜欢的，但对于减肥强度会略小一些，可以采用高温瑜伽，或者“瑜伽+活力律动机”的方式，来增加热量的消耗。活力律动机通过高频动能作用于身体，能实现很高强度的被动运动实现减脂，是一位德国的朋友推荐给我的，我和一些朋友尝试了这个组合，的确效果非常明显，现在一些高端健身会所里已经比较常见了。这种结合被动运动的方式比单纯的瑜伽训练，减肥效果要明显很多，最重要的是这种被动式的运动，不会增加身体疲劳感，更容易坚持。以此为例，主动运动结合被动运动，可以明显的降低运动中的吃力感和痛苦感，对于减肥，找到能长久坚持的运动才是最重要的。

　　3、增加自己的肌肉比例，身体代谢中可消耗更多热量。

　　你的肌肉越多，燃烧的卡路里也就越多。肌肉细胞是一个个燃烧卡路里的工厂。因此，同样80kg的胖子和肌肉男，即使不做任何运动，每天代谢所消耗的热量也相差甚远！所以，适当的进行力量训练，有助于你长效的控制体重。 女孩们通常对哑铃之类的力量训练不感兴趣，也可以使用之前提到的活力律动机，在有氧运动的同时轻松的增加自己的肌肉比例。

　　4、随时随地的运动，增加能量消耗

　　对于减肥者来说，随时随地的运动心态非常重要。看电视时，可以边看边原地踏步；做家务时，可以增加动作的幅度，增加消耗；办公室里，可以经常起身，动动胳膊甩甩腿；等等，关键在于自己要有随时运动，增加消耗的心态！我的一个好友，甚至在办公室都放了一台活力律动机，设置好闹钟，要求自己每天做几次。总而言之，形式可以根据条件自己来选择，但这种随时运动的心态，是尤其重要的！

　　5、运动时氧气充分

　　脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

　　综上所述，制定合理的减肥计划，找到适合自己长效的减肥模式，规律的运动，合理的计划饮食，做到这些，相信每个人都能成功的健康减肥！

　　【辅助工具篇】

　　我尝试用的不太多，因此说不好到底是否有实际效果。

　　活力律动机和左旋肉碱最近被炒得比较火，有人说左旋肉碱更多是心理作用，效果到底有多少，我目前我也不好定论。活力律动机听说欧美减肥人会用的比较多，我和几个朋友正在试着用，现在一些高端减肥会所里也能看到，实际来看效果还是不错的，主要是轻松省力，适合那些受不了跑步，跳绳的人。如果你能咬牙坚持，跑步跳绳这类的有氧运动仍是减肥效果最好的。

　　总的来说，辅助工具只是辅助而已，并不是减肥成功的核心要素，核心要素仍是“饮食”和“运动”的负平衡！

　　【总结语】

　　减肥唯一被实验证实有效的方法就是：保证消耗热量多于吃进去的热量！

　　合理饮食和有效运动相结合，注重营养，做到健康安全的控制体重，且不伤害身体。每个人应该根据自己的生活特点，选择不同的食物习惯和运动习惯，这样才能做到易执行，能坚持。并且将健康的习惯融入自己日常生活，减肥的效果才能长久，不易反弹。

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