跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

你好，谢谢邀请。

跳绳减肥每天要跳多久才有效果呢？那我的回答是，这个要根据你现阶段的体能情况来判断，如果你体能较好，你可以多跳一会儿，体能比较差，那可以先从少量的跳绳开始。不过通常我们推荐的有氧运动时间都要在30分钟到一个小时左右。

如果你的时间比较集中，也可以持续的去进行一个训练。如果你的时间比较分散，你可以早晨跳十几分钟，中午跳十几分钟，晚上再跳个几十分钟。

我们减肥是为了要让身体有一个热量缺口。跳绳运动或者是其他的一些运动，就是为了制造一个热量支出，从而加大热量缺口能够帮助我们减肥。只要你动起来，它都是有热量消耗的。

在跳绳的时候，按次数来计算和按时间来计算都是可以的。

不过我个人建议你刚开始练的时候还是以次数来计算，这样相对来说难度会比较低一些，那你连续跳一分钟，可能有时候会比较累。就好比说你的第1次训练的时候，我连续跳50个，感觉体力还行，那好你再练上几次之后你可以一次跳80个，跳到100个。这样循序渐进的去进行锻炼就比较好。

你也可以定一个今天的训练总量，比如说今天累计要跳1000个，或是2000个跳绳。

还有就是你在用时间或者是次数计算的时候，你可以快速跳一分钟，然后慢速一分钟或者是快速跳几十个，然后慢速几十个，这是一种增加训练消耗的方法。

跳绳减肥同时也希望你可以加上饮食的控制和一些其他的运动，这样能够更快的帮你瘦下了。

希望对你有所帮助。

各位经常锻炼的朋友你们有没有什么好的跳绳方法呢？欢迎下方留言讨论

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