一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一天跳绳多久能有效燃脂？我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。

燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。

跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。

在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。

当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。

这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。

大概坚持多久会有明显瘦身效果？瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。

减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。

1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。

但是在这里需要题主明白一件事情，如果饮食方面没有注意合理控制，每天消耗的500千卡，仅仅只需要一杯奶茶或者一盒饼干就可以抵消掉。

所以，“七分吃，三分练”是减肥的真理。

减肥是一个长期性的过程，需要把眼光放得长远一些。

每天努力一点，日积月累，终有一天将会取得成功，加油！

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