跳绳一分钟多少个，才能达到减肥的效果？

无论做什么运动，都有减肥的效果。但如果想保持效果，只有从强度和时间上入手。

任何运动，从第一秒开始，就在消耗热量（在这里提一下：网上流传的跑步40分钟以上才消耗脂肪是错误的）。而根据能量守恒定律，一定是运动的强度越大、时间越长，消耗的热量越多。

但身体在过于劳累时，会自动采取一些保护性的措施（减少消耗、迫使身体疲劳、甚至昏厥休克），所以我们又必须要控制锻炼的强度、时长，以免造成运动过量的危险，所以一般建议锻炼不要超过一个小时，就是这个原因。

回到问题上来，怎样跳绳才最减脂。

短时间高强度

在关节没有问题、身体能够承受跳绳冲击的前提之下，建议热身之后，进行“短时间、高强度”的跳绳练习。比如可以以最快速度跳20秒，然后休息十秒，接着再以最快速度跳20秒，然后休息十秒......这样一分钟的跳绳效果，可能比5分钟匀速、慢速跳绳的燃烧脂肪效果还要好。

因为短时间高强度运动，所带来的EPOC效应，会让身体持续消耗脂肪。（资料参考：硬派健身）

增加力量训练

仅靠跳绳减肥效果仍然有限。因为在肌肉强度得不到保证的前提下，仅凭有氧训练，一方面会减肥效果得不到保证，另一方面可能会遇到减肥平台期。所以建议同时进行力量训练的安排，在强化肌肉的前提下，可以更好的减肥。

人们总会有误区，认为力量训练就会变成健美运动员，但普通人的训练量、时间投入、营养摄入、补剂使用等和专业运动员不可同日而语，所以大可不必担心会变成健美运动员的大肌肉块（何况在一定程度上这也是另一种美），而睾酮水平只有男性1/10左右的普通女性，则更不用担心。

总结一下就是：跳绳首先要保证身体没有问题，然后短时间高强度、高间歇的跳绳燃脂效果最好，最好不要只跳绳而增加力量训练的安排。

以上。

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