刀在石上磨，人在事上炼。对于心理素质差、遇事就慌张的人来说，想要改变这种状况，最直接、最有效的办法，那就是做热锅上的蚂蚁、做火炉上的水壶，让自己反反复复锤炼，在实践当中百炼成钢！
一、从打哆嗦，到有底气，我讲话的蜕变经历和你的情况类似。我从上大学开始，就感觉到自己心理素质差，遇事就慌张。最典型的一个方面就是，上台讲话结巴、打哆嗦。
大学第一天，每个人都要上台作自我介绍。在台下时，我就特别紧张，心都要跳出来了。等到我上台，更是面部不适，结结巴巴、哆哆嗦嗦。一个自我介绍下来，我的手心背心，全部都是汗。不知道你有过这样的经历吗？
工作之后，情况也没有好转。看见公司领导，心里紧张，说话不自然。如果开个小会，忽然点我发言，那我就是心里慌张，东扯一句，西扯一句，有时候一句话哆哆嗦嗦重复好几次。而在平时，和同事朋友说话，又是另外一番场景——从从容容的，不慌不张。
有一部电影，叫《国王的演讲》，我感觉我的情况，就和他非常相似。为了讲话流畅，我努力地进行改变，先从写稿子入手，从照着稿子念开始。等到念稿子不紧张了，再逐渐过渡到列提纲讲话，再慢慢过渡到只要脑子里打草稿。经过几年的锻炼，我现在讲话，已经能够做到从容应对了。
二、心理素质差，到底是哪里出了问题？心理素质差，遇事慌慌张张，这其实是内因和内因的外在表现。正是因为心理素质差，才导致遇事慌慌张张，不能淡定从容地应对外界的变化。
心理素质，是人的整体素质、综合素质的组成部分。它是以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下，逐步发生、发展起来的。可以说，它是先天的基础，和后天的塑造，两个方面结合而来的。
那么，怎么判断一个人的心理素质，到底是强，还是差呢？可以从四个方面进行衡量：一是性格品质的优劣，二是认知潜能的大小，三是心理适应能力的强弱，四是内在动力的大小及指向。对内而言，就是心理将康的状况。对外而言，就是行为表现的优劣。
你在问题中说的，遇事慌慌张张，就是第三点说的，对外界的变化，心理适应能力较弱。
从这个方面分析，心理素质差，问题出在两个方面：一是能力水平有待提高。俗话说，艺高人胆大。如果能力不够，那么心态自然难以保持平稳。能力是心理素质的基础。二是实践经验有待丰富。一回生，二回熟，三回四回轻车上路。遇事慌张，那是因为经验还不丰富。大风大浪经历多了，心中就会稳如泰山。
三、四种方法途径，提升心理素质心理素质，先天基础是一部分，更重要的是后天的锤炼和塑造。如果心理素质差，遇到事情就晃晃张张，那么可以尝试采取这四种方法途径，提升自己的心理素质。
一是增强自信心。自信，比黄金还要贵重。千金易得，自信难求。不管做什么事情，不管遇到何种情况，都要给自己积极的心理暗示，都要相信自己能够做好，能够灵活应对。自信心，就是人的精气神。富有自信的人，总是让人感受到饱满的激情。如果不自信，否定自己，那么遇事就没有底气。二是抛弃自卑心。自卑与自信，是一个硬币的两面。人之所以产生自卑心理，主要是对外界缺乏客观的认识，对自己缺乏公正的评价。看见别人成功了，就肯定别人。看见自己落魄了，就否定自己。要抛弃自卑心理，就不能否定自己，不能妄自菲薄。要信心自己，增强底气，公正客观地评价自己。三是强化自控力。人是非常情绪化的动物。你一慌张，大脑就不运转，手脚就错乱。在日常生活中，紧张、焦虑、烦躁、失落、抑郁，这些都是我们常见的负面情绪。如果沉浸在这种负面情绪中，那么的能力就会大打折扣，平时能够做好的事情，也许也做不好了。所以，需要加强自控力，调解负面情绪。四是培养受挫力。千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。能力的培养，素质的提升，都是在一次又一次的磨砺中形成的。这个过程，必然会遭受很多的挫折和失败，甚至闹出不少的笑话。但是，这些都是成长的台阶。你需要正确对待遭受的挫折，不能灰心，更不能失去信心。最后，再度回归到你的问题。心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？你需要分析原因，找到自己的软肋，加强实践锻炼，努力弥补自己的短板。在提升能力素质方面，可以从增强自信心、抛弃自卑心、强化自控力、培养受挫力四个方面下功夫。有强大的内心，凡事才能淡定从容。
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