在如今高速发展的社会中，工作的节奏和繁重程度达到了空前的高度，让我们不敢有一刻停留和丝毫的懈怠。
我们常常抱怨工作辛苦、压力太大、同事不友好、事业不顺利，我们讨厌上班，调侃上班的心情如上坟。
而《和繁重的工作一起修行》一书的作者一行禅师，却给了我们一种全新的思路，让我们重新审视自己的工作，并深入思考，到底，我们应该以何种心态对待工作？
在本书中，禅师指引我们把工作当作一场修行，办公室就是修行的场所，只要在工作中修习正念，就可以帮我们减轻工作中的压力，处理不良情绪，平和喜乐地成就事业。
作者一行禅师，16岁出家，被誉为当今世上最有影响力的禅宗僧人，当世第一大德。一行禅师一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，为佛教界人士、普通人都提供了大量的帮助，其著作已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。
下面，就让我们翻开这本书，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。
修行，从清晨开始
说起修行，我们会认为这是一件超凡脱俗的事情，离我们很遥远，其实，修行就在我们身边。在真正的禅师眼里，工作和生活中，时时处处皆可修行，人人皆可修行。
于普通人而言，我们可以把修行简化地理解为练习正念。
所谓正念，是我们把全部的注意力都投注于当下所发生的一切。在正念下，将心带回身体，放下对过往未来的心念，回归当下。
对正念的练习，从清晨一睁开眼就开始了。
清晨醒来，微笑，把注意力放在呼吸上，感知生活和生命，告诉自己，我愿在正念和觉知下，全心全意地度过接下来的二十四小时，以慈悲之心看待一切。
刷牙时，我们专注于刷牙本身，观察自己的牙刷、牙膏和牙齿，开心地刷牙，不会因为担心刷完牙后的杂事而散了心神。
早餐时，不因担心迟到而匆匆忙忙，用心感受食物的美味，感受大自然的馈赠，感受食物对身体的滋养。告诉自己，你咀嚼的是美好的食物，而不是你的焦虑、计划、担忧和恐惧。
出门，新鲜的空气扑面而来，感受土地、蓝天和人间万物，感受你踏出的每一步，都是通往自由之路。
如果你乘坐公共交通工具上班，那你恰好有了良好的修行时间，你可以闭目养神，用心感知自己的身体和呼吸。
如果你开车，把每一次红灯和停车的时刻当成修习正念、回归当下的机缘。红灯成为你的朋友，它帮助你抵抗匆忙的冲动，呼唤你回归当时当地。
堵车时，无需烦躁抗拒，抵抗无用，用正念矫正自己的心态，停下来，欣赏路途的风景，堵车的当时当下，也可以是美妙的时光。
如果上下班都能用这样的心态开车，不用考虑自己的目的地，不用担心到达后将要做的事，你就可以享受开车过程中的每一分每一秒。
正念让我们活在当下，以慈悲之心关注自己，关注当下的事和物，过去无法重来，未来由现在创造，唯有当下在我们手中，将当下变得美妙而自由，人生才会美好，这一切，从清晨开始。
修行正念，帮助我们减轻工作压力
一天有二十四小时，职场人士，除去睡眠时间，几乎近一半的时间都在工作，因此，工作场合成了我们最重要的修习场所。
或许你从没想过，工作时还能修行，更不知如何下手。我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分开来，其实这样的思维方式，是导致我们工作痛苦的根源。
换个想法，其实我们有很多机会选择自己喜欢的工作方式，我们可以在工作中寻找乐趣，而不是被惯性的压力和紧张捆绑。
当修习正念时，我们练习享受打字、享受与客户沟通、享受做计划、享受开会……在做每一件事时，我们都能全身心地专注于此，我们就能获得自由与快乐。
所以，正念工作，享受工作，才是我们正确的工作方式。对于正念，我们可以从观呼吸来修习。
首先，观呼吸。观呼吸就是正念呼吸，即在呼吸时觉知气流的吸入和呼出，并在气流出入身体的同时，感受呼吸带来的平静与和谐。
呼吸带给我们能量，当我们和自己的呼吸融为一体，我们可以真实地感受到生命的活力，这将带给我们巨大的喜悦。
无论是站着、坐着、躺着，修习观呼吸，会让我们身心的压力、紧张与冲突得到释放，感觉到彻底的放松。
每天，你可以在工作期间修习完全放松，放松可以缓解压力，给身心注入活力。
这样的修行不需要太多时间，只需开会的间隙或者午休时间的十分钟。在这十分钟里，放下头脑中纷繁复杂的思绪，让你的身体和心灵在接下来的十分钟里得到完全的休息和放松。
呼吸，感知腹部的起落，把注意力引导到身体的任意一个部位，头、头皮、双眼、下巴、内脏器官。
接下来，来到脚部，感觉脚趾、脚后跟在地面休息。紧绷脚趾和脚部肌肉，然后放下。
注意力来到小腿，紧绷腿部肌肉，然后放下。然后是膝盖、大腿、髋部，同样如此训练，完全放松双腿。
重复这一紧一松的动作向上推移，一直训练到你的头部，使整个身体得到放松，向每一个细胞传递爱和感恩，用正念拥抱身体的每一个部位。
身体的疲累和紧张，常常使我们内心感到不安，无法得到平和与快乐。
伴随正念呼吸的完全放松修行，不仅使身体得到了放松，紧张的情绪也随着身体的缓解一并释放了出去，不失为一个工作减压的好方法。
在工作中，我们可以在茶歇、等待复印或者工作告一段落时，随时随地练习观呼吸。
正念之下的呼吸，使我们的注意力全部放在呼吸上，停止了一切思考，精神和身体得到双重放松，从而使工作压力得到缓解。
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