向你推荐一些减肥技巧
天津市泰达医院 李青
减肥并不是一件容易的事情，许多肥胖者想减重但又不想吃苦。
而且，胖人减肥也是有讲究的，成功减肥需要技巧。
下面一些技巧，可以帮助肥胖者成功减肥。
减肥的本质是热量亏损，即每天摄入的热量要小于消耗的热量。而且科学减肥应该是循序渐进，不能一蹴而就，一般人减肥的速度应控制在1～2kg/月为宜。
不怕跑得慢，只要跑起来不断！
一、饮食控制
减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择的吃。
也就是说，在减肥过程中，可以选择自己喜欢的食物，但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准。
蛋白质、脂肪的热量较高，如果某一天你嘴馋多吃了几块肉，那你必需大幅度减少主食的摄入。
邵逸夫医院形象的将减肥饮食“一手搞定”！
1、碳水化合物：1个拳头可以代表1份主食的大小。
2、蔬菜：两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500～1000g蔬菜。
3、水果：小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类，差不多是手掌心托起来的量。
4、瘦肉：建议每日摄入50g左右瘦肉。参照两个手指大小。
5、脂肪：需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的尖端大小就够了。
二、运动
上面已经提到，减肥的本质是能量亏损。如果你不小心多吃了一口，那你就应该加倍的运动将多吃的热量减掉。
当然，严格的饮食控制加适量的运动，减肥效果更好！
运动也是有技巧的。
运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
应积极开展有氧运动，并形成一种习惯，不能用无氧运动取代有氧运动。
三、药物
如果肥胖者同时患有糖尿病的话，可以针对性的选择降糖药降糖、减肥。
下列降糖药具有减重作用，糖尿病人减肥应优先选择：
1、二甲双胍：
轻度减轻体重，无低血糖风险，有轻度心血管保护作用。常见副作用为胃肠道反应。
2、α-糖苷酶抑制剂：
阿卡波糖、伏格列波糖等。
可减少糖吸收，也有一定的减重作用，无低血糖风险。常见副作用有腹胀、肛门排气增多等。
3、GLP-1受体激动剂：
利拉鲁肽、艾塞那肽等。和胰岛素一样，皮下注射使用。
明显减轻体重，低血糖风险低，有心血管保护作用。主要副作用有恶心、呕吐等。
4、SGLT2抑制剂：
列净类降糖药，包括卡格列净、恩格列净和达格列净。
降糖效果好，明显减轻体重，是目前减重效果最好的降糖药。减重效果优于GLP-1受体激动剂，而且作用持久。
具有心血管保护和肾脏保护作用，无低血糖风险。常见副作用为尿路感染。
口服使用，每天一片即可。
进入中国时间不久，目前尚未进入医保。如果经济条件允许，建议使用。
食色性也！美食和美色是人的本性。
从人类进化角度看，抵抗美食的诱惑，比抵抗美色的诱惑，有时候更难！
因此，每一天的节食都是在和本能做痛苦的斗争。一部分人在这场斗争中失败，但成功者也不在少数。
和成功戒烟者一样，成功减肥者令人尊重！
目前还没有成功者，为了未来少受痛苦，为了减轻家人负担，还需要进一步努力！
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