预防失眠的好方法

　　原标题：预防失眠的好方法

　　人生最痛苦的是什么?就是明明躺在床上却怎么也睡不着。在床上翻来覆去的睡不着，是一种多么痛的领悟啊。现在的年轻人压力巨大，工作压力，生活压力，结婚压力等等，伴随着压力，睡觉的时候总是失眠，让人苦恼不堪，失眠是什么原因引起的呢?又该如何预防。下面小编为大家介绍五种有效预防失眠的方法。

　　一、良好的睡眠习惯

　　睡眠在很大程度上是一种习惯，平时要有良好的生活习惯，只要遵循睡眠的自然规律，就能克服睡眠障碍，睡前精神放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不要饮酒、抽烟等。

　　二、喝杯牛奶睡得好

　　晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候，也是身体最佳排毒时间，睡前不能喝咖啡、浓茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水，也可以帮助睡眠。

　　三、肝气顺畅可治失眠

　　失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并找时机进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动，呼吸新鲜空气。

　　四、疲劳睡眠

　　工作了一天的人，累的在命，因为疲劳，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，导致睡眠的时候，毫无倦意，为了让自己容易入睡，可以适当的运动，提高睡眠质量，运动的方式有多种，可以尝试慢跑、步行等，也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，但睡前不要做剧烈运动，否则过度兴奋会让人无法安然入睡。

　　五、睡前热水泡脚

　　热水泡脚有利于睡眠，这是大家都知道的常识，睡觉前用热水泡泡脚，同时揉搓小腿，拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后，可以适当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右，不宜太长。

　　注意，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。

　　大家一定要注意自己的睡眠习惯，不要再熬夜加班，熬夜玩手机电脑，上面的5种预防失眠的方法，有空的话不妨一试，晚上睡得好，才能有更好的精力去面对明天的挑战。

标签： 疾病防治

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