原标题：这几个错误的行为，导致减肥低效，甚至体重反弹
减肥，是一件付出努力就有有所收获的事情吗?相信减肥过来人会告诉你：不一定。因为很多人都会经历减肥效果差，体重反弹、身材复胖的问题。
减肥需要讲究方法，远离减肥误区，才能提高减肥成功率。那么，减肥中哪些错误的行为会影响你的减肥效果呢?
1、运动的热量消耗太少
迈开腿你就能瘦下来吗?不同的运动，运动的时间不同，所消耗的热量也是不同的。1小时健走可以消耗350大卡的热量，1小时慢跑可以消耗550-650大卡的热量，而1小时跳绳可以消耗850-950大卡的热量。
如果你每次运动只快走半小时，这个热量消耗不过是一碗米饭的热量罢了，如果你没有管理好饮食，平时总是吃一些零食，那么运动的热量消化还不足以抵消零食的热量，这样的减肥效率是非常差的。
想要提高减肥成功率，你需要适当延长运动时间，并且随着体能耐力的提升，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，避免身体陷入瓶颈期，帮你提高燃脂速度。
2、减肥速度太快
如果你减肥只想着短时间暴瘦下来，往往会让你陷入减肥误区。体重下降速度太快，减掉的大部分是肌肉跟水分，脂肪反而是最后分解的。而肌肉流失会让基础代谢水平下降，易胖体质光顾你，减肥后身材也容易复胖回来。
大体重基数的人，快速瘦下来后容易出现皮肤松弛的现象，健康也会受到影响。因此，我们要远离减肥误区，不要追求快速减肥，而需要放慢减肥速度，让身体逐渐适应新的体重跟身材，这样才能降低复胖几率。
此外，我们还要远离过度节食、减肥药、过度训练的误区，要注重体脂率的下降，同时避免肌肉流失，而不是关注体重。只有减脂不减肌，才能保持身体旺盛的代谢，你才能真正瘦下来。
3、长期睡眠不足
睡眠质量会影响一个人的代谢水平，熬夜、睡眠不足的人，身体机能无法及时修复，第二天代谢水平就会低下，晚上皮质醇水平会上升，容易暴饮暴食吃宵夜，脂肪更容易堆积起来。长期熬夜的人衰老速度是普通人的2-3倍。
而充足的睡眠可以促进身体机能的修复，促进瘦素分泌，从而分解更多脂肪，你在第二天也会显得精神饱满，有精力完成各种活动，工作效率高效，身体也会不知不觉消耗更多热量。
因此，我们一定要保持规律睡眠，每天睡足7-8小时，这样能让你保持年轻的身体、提高减肥速度。
4、低估了零食的热量
很多胖子都喜欢吃零食，却忽略了零食的热量，认为吃一点零食不会影响减肥进度。但是，零食的热量有多高，你知道吗?
一包100g薯片的热量达到了495大卡，而一杯焦糖奶茶的热量达到了300-400大卡。你辛辛苦苦运动健身1小时，热量消耗也不过是500大卡左右。如果你在减肥过程中总是控制不住想吃零食，你很容易减肥失败。
最后总结：减肥期间，我们需要不断学习减肥的相关知识，并且优化减肥方法，保持足够的耐心坚持下去，这样才能提高减肥效率，让你身材慢慢瘦下来，同时降低复胖几率。
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