情绪得宣泄，健康不受虐
一个30多岁的男子，在父亲去世一年以后，仍然走不出失去亲人的痛苦，终日闷闷不乐，以致后来持续感到胸部疼痛，精神抑郁。他每天在家看着父亲过去用过的物品，暗自伤心，却勉强支撑着，尽量不让别人看到他的伤悲。最终，朋友把他带到了一个心理医生面前。在心理医生面前，他将一切说了出来，但仍然强忍着泪水。医生看出了问题所在，对他说： “在这里，你完全可以哭出来!”终于，他痛哭了起来，一直持续了十几分钟。几天之后，他的情绪开始慢慢好转，胸痛的症状也逐渐减轻了。
在生活中，很多人在遇到挫折或打击时，虽然产生了’消极情绪，但却压抑在心里，不去释放。可是，这种负面情绪如果得不到宣泄，就会越积越多，最终形成沉重的压抑情绪。人长时间处于压抑情绪下，脸色容易变得阴沉难看，脾气也容易变得古怪暴躁，让人难以接近。
人是一种富有感情的动物，情绪的调适与人类健康的关系极为密切。不良的情绪会对人的健康产生负面影响。所谓不良情绪，主要包括两种：一种是过于强烈的情绪反应，另一种是持久的消极情绪。
过于强烈的情绪反应会对人的高级心智活动产生影响。从生理学上来说，人的情绪主要受皮质下中枢支配，当这一部分活动过强时，大脑皮质的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低，并使工作和学习效率降低。当然，也有可能诱发病变。
持久性的消极情绪对健康的危害最大。一般来说，当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，身体会产生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终止时，生理方面又将恢复正常。
可是，如果消极情绪没有及时终止，而是持续作用下去，那么生理方面的变化就会延长。久而久之，这种消极情绪会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等的各种疾病。
情绪是保持健康不可缺少的一种因素。对情绪，我们不能过多压抑，而要宣泄。当情绪发作时，人体内潜藏着一种未知的负能量，须借助情绪的宣泄来加以释放，否则积聚起来，将有害身心。研究表明，如果一个人的情绪表达经常受到压抑或禁制，便容易引起身心疾病，在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病，在心理上常见的是心理紧张、神经症以及精神病。
事实上，很多疾病的发生发展都与不良的情绪状态有关。例如癌症，其产生源于多种因素，其中精神作用对于癌症的影响并不低于其他因素。在多种不良|生格反应导致癌症的统计中，情绪压抑得不到释放的人最易患肺癌。由此可见，情绪要控制但绝不能压抑。
当然，宣泄和释放一定要注意方式方法，千万不要为了宣泄而将自己的苦痛转移到别人身上。一般来说，合理的情绪宣泄方式有很多，如利用体育锻炼疏解压力，利用大自然的魅力净化心灵，或利用艺术活动调节一下心情，还可以写写日记，或找一个没人的地方大喊一场、大哭一场。
此外，对别人倾诉也是一种很好的宣泄情绪的方式。有些人不愿意把自己遇到的事情向朋友和亲人诉说，而是独自承担着痛苦。殊不知，如果把痛苦说出来，即使别人不能给出一些指导，也会让自己感到舒服很多。
调节情绪的方法
(1)自劝自慰法。要经常用“心底无私天地宽” “知足常乐”等格言，自我陶冶、自我解放，以达到心理乐观豁达、淡泊名利，不攀、不嫉、不馋，事事自重自爱。
(2)忍让法。 “忍一步海阔天空，让三分风平浪静”，能忍心自安，小不忍则乱大谋。
(3)换位法。当一个人发怒、忧虑或情绪不佳时，其思维方式往往主观片面，此时最好来一个换位，忘掉自我，设身处地站在事物另一方，或者身处事外，站在旁观者角度，客观、全面地分析与观察事物的因由和全貌，静心思考。
(4)以情胜情法。情绪相克的一般规律是：悲胜怒、恐胜喜、怒胜思、喜胜悲、思胜恐。也就是说，悲伤的情绪有助于消除愤怒情绪的长期困扰;恐惧可使狂喜不止的人得到安宁;大怒可消除经久不愈的思虑症;高兴可战胜悲哀的异常情绪;思虑可缓解长期困扰的恐惧不安。
(5)移情法。通过一定的方法和措施转移人的情绪或情感，以缓解不良情绪给人带来的痛苦，常用的有运动移情法、音乐移情法、娱乐移情法，等等。
标签： 心理健康
