失去孩子是最毁灭性的打击。你为他/她生命的陨落而哀痛，为无法见证他/她的未来而心伤，你的生活被彻底改变了。但是生活并没有停止，你可以结束悲痛，从中走出来。下面这些建议是专门写给你的，希望会对你有所帮助。
方法1尽情哀痛
1拥抱你的所有情感和情绪。
你有资格表达任何情感。你可能会觉得非常愤怒，很内疚，否认，伤心和害怕，这对于一个丧失亲人的父母来说都是正常的。没有什么是不能说的，没有什么是错的。
2忘记所谓的“过程”时间表。
悲伤的时候没有什么理论上的过程可言。每个人都是独立的个体。失去亲人的父母可能会经历一些相同的情绪或困难，但是每个父母的过程都是不一样的，取决于个人的性格和生活环境。
长久以来，我们相信一个普遍接受的概念，认为人们经历悲伤会有五个阶段，从否认开始，最后是接受。新的观点认为哀伤过程没有一连串的步骤要完成。相反，人们会经历一大堆混杂的情感和症状，最后慢慢消散。在最近的研究中，科学家了解到很多人会在一开始就接受爱的人的死亡，但是更多体会到的是对死者的思念，而不是生气或忧伤的感觉。
因为哀痛的过程对于每个人来说都是特别的，夫妻有时候也会发现他们在争执，因为他们不能理解对方面对失去亲人的表现。要理解你的配偶可能有跟你不同的相处机制，你要允许他/她用适合他们的方式表达情感。
3不要担心麻木无感觉。
在哀伤的时候，很多人会有一段时间麻木没有感情。在这个时期，世界对他们来说像是一个梦，和他们完全无关。曾经能够带来欢乐的人和事都变得一无所用。这个阶段可能很快，也可能持续一段时间;这是身体对于过人强烈的情感的一种自我保护的方式。过了这段时间，感觉和情感都会回来的。
对于很多人来说，经过了孩子的第一个祭日之后，麻木感就会慢慢消失，然后现实让人更加难受。许多父母说第二年是最艰难的。
4从工作中抽出一点时间，或者“不要”。
有些父母会觉得回去继续工作的想法是不能承受的，而有些父母会让忙碌的日常事务或工作交代的任务使自己忙起来。在你做决定之前，看一下你的公司的丧亲政策是怎么样的，有的公司会提供带薪假期，而有的公司则不会。
不要因为害怕让公司失望而在你没有准备好找时候就回去工作。据悲伤恢复协会的经理所讲，公司每年会因为这种悲伤的后效应而降低的生产量会损失225美元。 “当我们所爱的人去世了，我们会失去集中精神的能力，”弗里曼说，“当你很伤心的时候，你的大脑是不会运作的。”
5如果可以，求助于你的信仰。
如果你能够在你所信仰的信念、教义和宗教仪式中得到慰藉，现在你可以求助于他们来帮你度过哀伤期。还要知道，失去孩子的打击可能会动摇你的信仰，那没什么。过一段时间，你可能会发现你能重新接受信仰;不管怎样，如果你是一个有信仰的人，要相信上帝是能够处理你的愤怒、哀伤和难过的。如果你不想重新开始自己的信仰或者你做不到，那也只是你的决定。
6延迟一些事情的决定。
至少等一年再做一些大的决定，不要卖掉你的房子，搬家，离婚或大大地改变你的生活。直到这些影响都消失了，而你清楚自己所做的选择。
在日常生活中小心一些冲动的决定。有些人信奉“人生苦短”的信条，促使他们冒险让生活变得更加充实。监视自己的行为，不要让自己做一些有潜在危害的事情。
7相信时间的力量。
“时间是一切伤痛的良药”听起来像是这毫无意义的说词，但事实是你可以让时间来让你从这种丧子之痛中恢复过来。最初，回忆会伤透你的心，包括一些好的回忆，但随着时间的推移，它会改变，你会慢慢变得珍惜这种回忆。他们会让你不自觉地微笑，内心充满愉悦。哀伤也和过山车、潮起潮落一样。
知道停止哀伤也没什么——开始微笑，大笑和享受生活。这并不代表你正在忘记你的孩子;那本来也是不可能的事。
方法2照顾你自己
1要温柔地对待自己。
尽管你的冲动让你为发生的事情感到自责，拒绝这种渴望。这只是生活的力量，是自然中不能控制的事。为那些你本可以做、本来要做、应该做的事情责备自己，更不利于自己的恢复。
2保证充足的睡眠。
对于一些父母而言，他们想做的事情只有睡觉，其他人可能会整晚在地板上走来走去，眼睛直直地盯着电视。丧子之痛抽掉了整个身体的灵魂。 科学显示这种程度的失去和一次重大的身体伤害是类似的。 所以你绝对需要休息，如果你相睡觉，那就去睡觉;不然，试着营造一个睡眠过程——热水澡，花草茶，放松练习——帮助你进入到一个好的睡眠。
3记得按时吃饭。
有时候，在丧子的开始几天里，亲戚和朋友会给你带来吃的东西，你不用自己做饭。尽自己最大的可能多吃一点东西保持自己的体力，如果你的身体垮了，应付悲伤情绪和每天的事务就会更加困难。最后，你得重新自己做饭，做简单点。烤一只鸡或者烧一大锅汤可以吃好几顿。在邻居家中找一些健康的可以带回来的食物，或者可以外送的餐馆食物。
4保持水分充足。
不管你是否觉得吃不下东西，每天至少要喝八杯水。喝一点舒缓的茶，随身带一个可以接水的杯子。脱水会让身体负累，而你已经身心倶疲了。
5适量饮酒，远离毒品。
尽管你想要忘记丧子的悲痛是可以理解的，但是过度饮酒或吸毒会加重你心情沮丧，产生一些新的问题要应对。
6只在医生的指导不使用药物。
有些父母需要一些睡眠帮助，那些抗焦虑药或抗抑郁药盒能够直到帮助。这类药物有很多种，找到适合的一个是一项艰巨的任务，你最好寻求专业人士的帮助。和医生一起找到最适合你的药物，并决定你需要依赖这种药物多长时间。
7如果你的人际关系变得不好了，要重新评估这种状况。
在这些悲伤的时刻有朋友离开你并不是少见的事情。有些人仅仅是不知道说些什么，而一些父母可能觉得不舒服，和你在一起会提醒着他们可能失去孩子的事情。如果你的朋友催着你快点度过悲伤期，或者要你缩短哀伤的过程，你要给他们设定界限，什么是可以谈论的，什么是不可以的。如果需要，你可以远离那些在你悲伤时非要命令你做什么的人。
方法3纪念孩子的记忆
1举行一个纪念会。
在葬礼后的两周或者对你来说合适的时间，邀请朋友和亲人到纪念会上，或一起吃饭，纪念你的孩子。在纪念会上，分享每个人拥有的美好的回忆。请他们分享你孩子的故事或照片。纪念会可以在家中办，也可以在孩子喜欢的一个地方——公园，操场或社区中心。
2建立一个网页。
有一些公司提供网站空间，你可以分享孩子的照片和视频，甚至记录孩子的生活故事。你也可以创建一个脸谱网门户来纪念你的孩子，并设置一些权限，只有家人和朋友可以看到。
3做一个剪贴簿。
收集孩子的照片，创作品，成绩单，纪念品，把它们整理在剪贴簿中。在照片这边写一些说明或故事。这个剪贴簿在你思念孩子的时候可以拿出来看，也可以让你的其他孩子知道关于这位哥哥或姐姐的事。
4创立纪念基金，你可以以孩子的名字提供项目基金，例如，你可以向当地的图书馆捐赠，请求他们为了纪念你的孩子而购买一些书。
依照他们的一些规定，他们可能会在书的扉页上贴一个特别的标签，上面有你孩子的名字。可以考虑一些代表你的孩子曾经喜欢或关心过的某些东西的活动或组织。
5设立奖学金。
你可以联系大学的教育部门或者和社会基金联系设立一个奖学金。你需要捐赠20000-25000美元作为奖学金，每年支付1000美元，但每个制度有自己的规定。奖学金也可以让你的朋友和家人通过捐赠来纪念你的孩子。
6成为一个积极的人。
根据你的孩子出事的情况，你可以希望参加一些组织，唤醒对一些特殊情况的关注，或者拥护对现在法律系统的改革。例如，如果你的孩子是被酒驾的人撞死的，你可能希望加入反对酒驾妈妈团(MADD)。
从约翰•沃尔什那里得到启发。在他的六岁在的儿子亚当被谋杀后，他开始赞助立法，加强制裁对儿童施暴的罪犯，还主持了一个电视节目聚焦于抓捕暴力罪犯。
7点起一支蜡烛。
十月15日是胎儿和婴儿死亡纪念日，是为了纪念在孕期死亡的胎儿或新生儿的日子。在当天晚上的7点，全世界的参与者都会点起一支蜡烛，至少燃烧一个小时，因为不同的时差，结果被描述成“点亮整个地球的光亮”。
8如果觉得可以，庆祝生日。
生日那天在一开始可能是非常痛苦的时间，你可以尽最大努力来度过这一天。从另一方面讲，有的人在这一天给孩子庆祝会获得一些慰藉。没有什么错与对之分——如果庆祝关于孩子的美好的，开心的，欢快的一切可以给你带来一些安慰，那就安排一个生日庆祝。
方法4寻找外界帮助
1和治疗师交谈。
一个好的治疗师，特别是专门研究悲伤咨询的，会很有帮助。在网上寻找附近是否有这样的人，在和他约见面谈之前通过电话先联系。问好他们和丧亲的父母相处的经验，他们给一位父母的辅导的程序，他们是否会包括部分宗教或信仰内容(你可能期望或者不期望的部分)，他们的价格以及效果。
2加入丧亲组织。
知道和你有相同悲伤的人不只你一个人，其他人也面对着同样的痛苦，对于你来说是有所安慰的。在很多国家都有父母哀恸帮助组织;在网上寻找离你近的地方。这些组织会提供很多福利，比如让你在一个支持你的，无偏见的环境中倾诉你的故事，减少孤独的感受，还有能够接收和调整每个人情绪反应的人帮你。
这位的组织有两种：有时间限制的和开放式的。有时间限制的组织通常每周会面一次，事先决定好会面的总时间(6周到10周)，而开放式的组织更多的是随机的会面，每次会面的参与者可能都不同，会面次数也会更少(每月一两次)。
3寻找网络论坛。
网上有很多专门为支持那些失去亲人的人们建的论坛;但是，很多论坛会包含各种情况(失去父母、配偶、兄弟姐妹，甚至宠物)，找一个专门为丧子的父母设立的论坛以获得更好的情感的共鸣。
注意事项
不要期盼某一天你可以不想念你的孩子——你永远也不会希望这样。你深深地爱着你的孩子，在你剩下的日子里你也会深深地想念他/她，这没有什么。
当你发现自己变得焦躁了，你可以停下来，放松，什么都不要做，看看电影，读读书，睡一下，让自己放慢下来。
想哭的时候就哭，想笑的时候就笑。
悲伤的时候就做你觉得正确的事情。你表达自己哀伤的情绪的时候不需要跟任何人作解释。
这要花很长很长的时间，而且你可能永远回不到原来的样子。
尽量不要为小事担心。丧子之痛已经让我们活得很艰难!没有什么能够比这个更痛苦的。如果你可以告诉自己，你可以从失去孩子中坚强活过来，没有什么是过不去的。
不要给你的恢复限定时间。可能要花好几年，你都会觉得自己正常了，而这种正常也是一个全新的正常。可能会觉得你永远都回不到从前了，但是那并不表示活着已经没有价值了——生活的确不像从前了，但它也会有不一样的内容，因为你对孩子的爱，还有他们对你的爱而让你的生活改变了。
要记住没有人会真正理解你的悲痛，除非他们亲身经历过。试着让家人知道他们怎么帮你，请他们尊重你自己的感受。
入夜无人陪伴的时候，如果你无法入眠，你可以给你逝去的孩子写信，告诉他们你有多爱他们，有多想念他们。
知道对几乎所有事情都有矛盾心理可能是正常的，包括是否“勇敢向前”。
跟着宝宝的脚步。
爱永远不会消逝，这只是一个我们爱的人比我们先走一步的旅途。
知道你不是一个人，敞开心怀寻求帮助，它就在你身边。
把握生活的每一天。
如果你是一个有信仰的人，经常祈祷。
计划一些你喜欢做的事。例如，在周末的时候约朋友喝咖啡，下班后出去吃一顿饭。给自己一些值得期待的事情。
找到一个失去孩子的父母，你们可以互相帮助。
标签： 心理调节
