中医养生与保健
一.养生
上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度，百岁而衰也;而今之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
二.治未病(预防)
圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。
这句话提出了“治未病”的思想，阐明了“治未病”的重要性。“治未病”包含两个方面，一是未病先防，一是已病防变。
唐代名医“药王”孙思邈在世101岁，对养生之道颇有研究，他认为：“长寿之道，在于养生”。
三.衰老原因
1.七情太过：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
2.六淫侵袭：风、寒、暑、湿、燥、火
3.疾病因素：可促进早亡
4.遗传因素：先天禀赋，强者不易变老
5.睡眠不足：眠、食二者为养生之要务，能眠、能食、能长寿。
6.环境失宜：
自然环境：大气、日光、水分、地质、森林、辐射
社会环境：政治、经济、文化、教育、家庭、劳动。
7.运动因素：“生命在于运动”，“动则身健，不动则体衰”
①动脉硬化的发生率：
脑力14.5，体力1.5，差11倍。
②大象：野外活200岁，动。园内80岁，不动。
③野兔：外界15岁，笼内5岁。
四.精神养生
三才：天、地、人，各有三宝：
天：日、月、星
地：水、火、风
人：精、气、神
“精能生气，气能养神”，故精、气、神为生命之本。
养精—精由“米”和“青”组成，水谷之精微，故养精先重视饮食调养。
养气—气包括自然界清气、体内水谷之气，过劳则耗气，久卧伤气。
养神—神是生命精神活动的总称。包括神、魂、意、志、思、虑、智。
五.饮食养生
1.饮食是“立命之本”，后天之基础。
①饮食两面性：长养人体，维持生命;
可导致疾病，影响健康。
②药食同源
2.平衡膳食可养生
“平衡膳食，辨证用膳”
3.肠中常清可养生--“想长寿，肠须清”
①饮水跑步排便：早晨一杯水，万步跑。
②按摩排泄通便：晚上热水洗脚，按摩足腹。
③饮食调养通便：粗杂粮、芝麻、蔬
菜、鲜水果、黑木耳、海藻类、绿茶。
④服用药物排便：大黄荡涤肠胃，推陈出新。
4.限饮食可养生
①病从口入，祸从口出
②食无求饱，五脏即安
5.食宜细缓，不可粗速
食不欲急，急则伤脾
6.几种养生食物
①大蒜：解毒、消炎、灭菌、除风、镇静、止痛、祛痰、止咳
“四季良药”可内服、外用
②山药：滋补强身、健肺益脾、补肾固精
③核桃：补肺定喘、补肾强腰、润肌乌发
改善脑神经功能，防治动脉硬化，延缓衰老
④大枣：健脾养胃，补血养心
⑤花生：开胃理血，润肺利水，养脑延衰
⑥胡萝卜：改善新陈代谢，增进消化，防癌杀菌
⑦黑米：抗衰老，补肾养血，含18种氨基酸、硒、铁、铬、锌、微量元素
⑧龙眼肉：开胃益脾，养血安神，补虚益智
7.调五味可养生
五味包括：辛、甘、酸、苦、咸
“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。谨道如法，长有天命。”
可见，调和五味，饮食平衡，是养生的一个方法。
8.四季食补养生法
①春宜平补，注意养胃
可服：谷、豆、菌、蛋、蜜
少服：鸡、鱼、肉、虾、笋
②夏宜清补
多选优质蛋白凉性食物：兔、鸭、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、绿豆
主食：大米、玉米、小麦、赤小豆
③秋宜滋补
多汁多水食品：核桃、梨、柿、苹果、枇杷、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、海参、鸡蛋、瘦猪肉。
秋季食梨可养生。
④冬宜温补
肉：狗、牛、羊、鸡、鸭，龟、甲、参、鱿、虾。
果：核桃、龙眼、荔枝、大枣、莲子、枸杞、栗子、桑葚。
冬季羊肉好
9.药膳养生
①人参：忌茶，萝卜同用，抗衰老
②熟地：宜肝肾亏虚者
③锁阳：肾阳虚而早泄、便秘者
④刺五加：补肝肾，强筋骨
⑤补骨脂：补肾壮阳，温脾止泻
⑥仙灵脾：补肾壮阳，祛风除湿
⑦首乌：补肝肾，乌须发
⑧杜仲：补肝肾，强筋骨
六.运动养生
“动以健形，静以养神”
1.限“五劳”利养生
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
视、听、言、动都属动，防止过用。
静能养生：生命好比一盏灯，油燃得越大，耗油越多，时间越短。反之，则维持时间越长。提示人不能过度耗能。但静之意是“心静”而不是不动，“清心无欲，病安从来”。
2.动要持之以恒
3.人从腿上老，健足延人寿
“人生四条腿，长大两条腿，老了三条腿”
4.梳头健脑可防老
头为诸阳之会，梳头可:通血脉、疏风邪、明目降压、消疲延寿。
5.锻手足利养生
肝脾肾经络均过足。可洗、按。
七、中医养生法
1.睡眠养生
①姿势：卧如弓，右侧卧位，春夏头向东，秋冬头向西，午睡要坚持
②谨记：“睡觉不蒙被，活到九十九”，“睡眠不对灯，卧处不当风”
2.唾液养生：保胃气，存津液
3.平衡养生
①环境平衡
②心理平衡
③饮食平衡
④动静平衡
4.顺应自然养生：“春夏养阳、秋冬养阴”
“春三月，夜卧早起，广步于庭”
“夏三月，早卧早起，无厌于日”
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”
“冬三月，早卧晚起，必待日光”
此乃顺应四时变化，以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
5.静坐养生：“神宜静，不宜躁”
方法：松衣宽带，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，调整呼吸，心系一处。
6.洗漱养生
冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚，温水沐浴
7.按摩养生
①梳头②擦面③揉耳④咽津⑤护胸(捶、拍、擦)⑥摩脸⑦摩腰⑧暖肾⑨提肛⑩摩足
8.晒太阳养生
日光浴能改善代谢、杀菌
八、中药养生
1.能延年益寿的单味中药：人参、红景天、冬虫夏草、灵芝、枸杞、紫河车、首乌、绞股蓝、山萸肉、牡蛎、甘草、黄芪、茯苓、菊花、当归、熟地、花粉、蚂蚁、三七、桂枝、百合、桑葚、肉苁蓉、远志、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黄精、淫羊藿、丹参、大黄、五味子、白术、女贞子、芦荟、银杏、雪莲
2.松树：“不是仙丹，胜似仙丹”
①松皮：保健食品、化妆品
②松针：降压、降脂、降糖、防癌、戒烟、解毒、轻身、延寿
③松子：益气健脾润肠
④松果：健五脏、消疲劳、抗血压、治风湿、止咳喘
⑤松节：抗菌、活血、止痛、祛风
⑥松根:祛风除湿、活血止痛
⑦松花：营养食品原料
⑧松花粉：润心肺、益气、祛风止血、延寿
⑨松茸：补气养胃，强心补血、健脑
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