原标题：为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好
眼睛是心灵的窗户，我们都想拥有一双bling bling的大眼睛，但由于不良的用眼习惯，视力逐渐下降，厚厚的眼镜片实在是影响颜值。如何保护眼睛呢?营养专家推荐多吃以下这三类食物能起到护眼作用!
1、动物肝脏
动物肝脏富含丰富的维生素A，是构成眼睛感光物质的重要原料，维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。
如果长时间盯着手机，维生素A的需求将大大增加，体内极容易缺乏。
鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏，是食物中最丰富的维生素A来源，且吸收率极高，每天吃两片就足以满足一天需要。
2、蛋、奶
蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。
3、深色蔬菜、水果
深绿色蔬菜：如菠菜、芥蓝、小油菜等。
不仅富含维生素丰富的维生素A，且其中的叶黄素含量也十分丰富，可以阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害，防止眼部黄斑病变。
深黄色蔬菜：水果，如胡萝卜、南瓜、芒果等。
富含丰富的B-胡萝卜素，可以转化为为维生素A，保护眼睛健康。
深紫色蔬菜：如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等。
富含丰富的花青素，可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管, 并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障等眼部疾病。
标签： 护眼
