原标题：心理减压：6个焦虑情绪疏导法，换一张FRM证书!
距离11月第三个周六，还剩几天?
“不就是一场考试，你至于紧张成这样么?”看着他一脸不屑的样子真想一巴掌呼过去给他呼到墙上抠都抠不下来呢!真是好气!可本仙女还要保持微笑呢!谁让考FRM的是我不是他呢!
出来混，总要还的···
本以为读金融以后就能数钱数到手软，谁知道还要看书看到心发慌;本以为金融是个好去向，没想到竞争激烈到不考证都不给调岗，还有这种操作???(黑人问号脸.jpg)本仙女在一家民营银行工作近两年，因业绩原因一直处在走也不是不走也不是的尴尬之境，恰逢这次分行计划成立风险管理部门，内部人员优先调用。做我们这一行，除了外勤就是内勤，外勤业绩点高，内勤尤其是技术数模分析类的最轻松，算得上金融专家。本仙女当然义不容辞、巾帼不让须眉、敢为人先的冲在战线前沿!
可必须持有FRM证书才有机会呢···一共招5人，两个位置已被拥有金融风险管理师称号的同事预定，这个11月不把2级考下来，可真就在这‘熬成婆’了。
甩开这些乱七八糟的念头一门心思看书才是王道，可过几天就考试了还看什么书，高顿题库已经刷的差不多，可这心里还是七上八下没个谱。刚老李小小一句话就让心境破坏了，这心理素质可不行!得赶紧做些心理减压、暗示什么的情绪稳定措施。
遇到应激事件感到紧张不安是人的正常反应，也是人类生存的本能。考试在某些人看来并不严重，可对有部分人来说却能造成不小的心理暗示，适度的紧张能激发人的大脑保护机制，更有利于水平发挥。大脑最佳状态就是在适度的压力下，保持一种唤醒，在心理学上叫唤醒水平，太高太低都或多或少影响发挥。
大家不必过多执着自己的紧张反应而过于焦虑，当然过度焦虑就会造成消极反应，从而引发疲劳、头痛、肠胃不适、失眠等生理症状。甚至出现厌学、害怕考试、情绪低落、自信心降低、满意度下降、挫败感增强等心理反应。
心理学解释，过度考前压力(害怕考不好、害怕没达到预期效果、害怕出现意外、害怕自己睡过头等)是过分情绪唤起(激动)或低落(抑郁)，认知能力下降，自我概念不清晰的表现。
如果不正确处理情绪化反应，可能会妨碍学习效率和考场临场的政策发挥。
FRM证书是金融界排名靠前的证书，国际认可度高奠定其较高的含金量，全英文考试给中国考生增加了整体难度，主要考察国际金融理论基础知识与风险管理管理精确化应对技能应用方案。多年推广影响下，从口碑上被称为金融圈必考证书之一，考试难度并不小，但绝对是性价比极高的一张证书。
如果因为焦虑看错数字;如果因为紧张算错一题;如果因为注意力不集中漏做一题···不敢想不敢想!
那么这些压力怎么进行适当的缓解呢?(需根据个体实际情况具体分析)
一般压力管理分为平常压力释放与临产的紧张管理。笔者介绍几个心理学中现学现用的方法，希望几天后各位参加FRM考试的学员能够临场超长发挥，取得优异成绩走向金融巅峰!
(一)腹式呼吸
腹式呼吸是最简单有效的方法，大量研究表明，腹式呼吸会使得大脑T波幅提高明显，帮助人体放松。是一种有意识的、深吸慢呼有节律的呼吸法子，一旦呼吸受到控制，情绪就会有意识被平衡。
步骤：坐直，闭眼，将右手覆在腹部，左手放在胸口想象腹中有一个气球，使用以下动作慢慢循环10次【用鼻腔呼吸，为气球充满气体;吸气，气球鼓起来;呼气，气球憋下去;每次都把气体排净，不断对自己说放松，放松···】这个方法通常3分钟一组，适用于任何临场紧张的情况。
(二)自我放松
自我放松一般2分钟一次，每天两次以上，早晚各一次最佳。当你感到焦虑不安失眠时，均可尝试此方法。
步骤：靠在椅子上坐着(躺着亦可)，调整到最舒服的姿势(摘下眼镜手表等)，将实现对着一个位置(看的位置要高于正视的位置)，深吸一口气知道肚子吸满，憋气三秒，慢慢吐出(匀速)，如果在考场做一次就好，情绪马上稳定。如果失眠，这个动作要一直重复，选一个数字开始倒数，慢慢入睡。
(三)让身体释放更多多巴胺
这几天坚持每天热水泡脚半小时，有条件的可以泡泡热水澡，最好是在运动之后。
(四)糖分会让人心情变好
紧张的时候可以适当吃点甜食，如果主考官允许的话。
(五)自我认知
这个就比较难做到了，意思是让你客观认识考试、成绩、能力等因素，慢慢说服自己不要太过在意。心理学中称之理性情绪疗法也叫情绪ABC理论。
(六)适当倾诉
约上几个好朋友看场电影、喝个下午茶、听场音乐会，上知乎豆瓣看看有意思的段子、笑话，心理学家说倾诉是最好的‘排毒’方法。
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