1。 戒掉吃糖，面粉等“精制碳水化合物”
大脑很喜欢糖类，所以容易引发 饮食冲动。但是过度摄取碳水化物的话，肠道功能就会出现问题。用糙 米饭或黑麦 面包代替白米饭、面包、面条等精制碳水化合物是一种好的方法。如果难以直接戒掉吃精制碳水化合物的话，那就从减少一点量开始。
2。 避免摄取过多反式脂肪和食品添加剂
甜味、咸味等美味的调味料引起大脑中枢的混乱，虽然已经吃饱，但是没有饱腹感反而更会刺激食欲，让人一直想吃。如果无奈何只得摄取加工食品，含有添加剂的食品或者油腻的食物的话，尽量喝多点的茶，吃多点的蔬菜纤维素。
3。 每天都要喝超过1L的水
人体60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以为了清除肠道毒素，一定要喝充足的水。如果没有喝水的习惯，尝试一些自己适合的喝水方法。不喜欢没味的纯净水的美眉们，可以试一试喝 柠檬水。喜欢玩儿手机的美眉们试一试用提醒你喝水的APP。
喜欢购物的美眉们试一试买个个性随行杯吧。
4。 吃新鲜的蔬菜和水果，补充膳食纤维和抗氧化剂
膳食纤维成是‘益生菌’的饭，促进肠道通畅排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化剂。
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