首先一定制作一个有计划有规律的训练计划，要持之以恒，最好找健身教练为你量身定做，一周当中你最起码要抽出两次训练时间，每次最起码要坚持半个小时，只有这样才能为你的小腿加分
其次，锻炼有的基础上，一定要注意饮食方面，我们在运动过程中，腿部会受到轻微的损伤，所以这个时候要多吃一些蛋白质含量比较高的食品。一般在运动后15分钟以后补充。因为蛋白质中的氨基酸可以修复你的损伤
最后是在以上两条都具备的前提下去完成，如果你是上班族，那就每天尽量不要开车上班，坐公交车或者是步行，上下楼梯尽量步行，关键的是，无论在行走还是上下楼梯，一定要记住小腿部的肌肉要时刻用力。
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