首先，减肥没有轻松的，何况轻松和困难都是个体感受，同样的一件事，你可能觉得很轻松，别人觉得很难，是不是有这样的可能？
回到减肥和减肚子来说，很多人有这样的想法：我要快速减肥，最好一个月减10、20斤；我只要减肚子、只要减大腿；我最好是躺着就能瘦，运动太累人了，我需要懒人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事实很无情，因为减肥是一件苦差事，所以不会轻松，减肥是持久战，所以想快速减肥不靠谱，局部减肥更是不可能的事，想都别想，为什么呢？
首先，我们分析一下肥胖的原因，从身体角度来说，是摄入热量大于消耗热量，多出来的热量盈余变成脂肪存储在皮下和内脏，这也是为什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，这是肥胖的本质。
那么肥胖的根源呢？其实在于我们不良的生活方式，比如喜欢那些高热量的食物、饮料、零食，久坐不动，宁愿坐着躺着追剧也不愿出门走走，更别说跑步这些运动了。
减肥，不是说非得去健身房才能进行，从你的日常生活改变做起，给自己一段时间，不要想着快速局部减脂，等你选择了良好的生活方式一段时间以后，自然就瘦下来了。
具体怎么做！
1、最重要的是饮食改变，逐渐放弃之前喜欢的那些高热量食物，包括主食、零食、饮料，尤其含糖饮料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗粮和饱腹感强的低热量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪摄入，保证优质蛋白质的摄入。
2、选择燃脂效果比较好的有氧运动，而不是主要增强肌肉耐力力量和纬度的力量训练，因为目标不一样，运动类型的选择就要不一样，这里不是全面否定力量训练，它也是有氧运动的很好的补充，因为你跑步也是需要你的关节、肌肉参与，过分衰弱的肌肉会让你跑步时关节承担不应有的压力，增加伤病的可能。
选择适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、骑行、游泳等，不一定有大段时间进行，碎片化的运动也是可以累积热量消耗，不要再迷信什么跑步30分钟后才燃脂的言论，只要强度控制得当，你就是跑步几分钟也是燃脂的，只不过同样强度下，时间越长，减脂效果越好罢了。
具体到生活中，你可以短距离骑车或者步行，开车的话把车停远点，多走一段路，自己下楼取快递，去超市买菜，而不是叫外卖，原则就是给自己创造多运动的机会，不要管它花费几分钟，动总比不动强。
除了有氧运动之外，可以对腹部做一些针对性动作，不是说这样的动作能局部减脂，而且针对这部分肌肉进行锻炼，比如各位卷腹、平板支撑等。
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