缓解腰酸小妙招有哪些?

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坐的最佳姿势

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。

最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

躺的最佳姿势

在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。

孕妈妈从怀孕6个月以后,养成左侧卧的习惯,这样可以避免压迫到宝宝。

走的最佳姿势

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

站的最佳姿势

孕妈妈应避免长时间站立,上班期间,可以每隔一个小时起身走动,促进局部血液循环,缓解腰酸。

外出时如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

标签: 快速缓解中暑的小妙招

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