中考紧张是很正常的事情，毕竟对于学生而言，是参加人生中第一次具有挑战性的考试。
适度的紧张可以使学生进入良好的学习状态，提高学习效率，有学习紧迫感；过度的紧张则容易产生焦虑，产生不适，降低学习效率。
如果是现在离中考还有一百多天，完全可以调整过来，现在就紧张可能是与目前的学习状态有关，可能学生开始着急了，但是发现很多科目都不会，而时间又很紧张。只要调整一下，完全可以克服。
调整考试紧张，可以从以下几方面做：
第一，重新理解中考的意义。中考说到底也是一次考试而已，就是做一套题。学生之所以会紧张，因为我们赋予中考太多的意义，把中考看得太重要了。考试是对学生学习的考核，如果学生学习的知识没有什么问题，就没有必要紧张。
第二，降低考试预期。尽管中考很重要，不要对中考给予过大的预期，因为期望值越高，人的压力越大，越不利于正常发挥。学生只要发挥出平时的水平就是超长发挥。
第三，给考生减压。人在巨大的压力下是无法发挥到最好状态的，心理学表明，只有在放松的状态下才会发挥得好。
第四，踏实学习，增强实力。很多学生紧张是因为实力不够强大，那么就分析自己的学习情况，查缺补漏，抓紧提高。
第五，增强信心。中考试题难度不大，以基础为主，只要基础牢固，细心认真，把基础分数都得到，完全可以考出好成绩，关键很多学生是基础知识容易丢分，难题不会，当然无法得到高分了。所以不要紧张和着急，从基础知识开始有计划的学习并训练自己，很容易获得信心。
第六，分析自己，扬长避短。分析自己哪些是优势科目，哪些是劣势科目。从优势科目入手，查缺补漏，提升较快，也容易提升自信；劣势科目可以补课，最好一对一效果好。这样，各科目协同提升，才能更快的进入上升通道。
以上是我在长期的中考中指导学生的几点建议，希望对您有帮助，祝您学习进步！
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标签： 中考考前心理辅导
