腹式呼吸法催眠术不仅是一种治疗心理疾病一种手段，同样是一种提升自我能力、增加自信心以及自我调节的方法，所以每个人都应该了解一些自我催眠的方法，你可以把自我催眠看作是冥想，从某种意义上来讲，自我催眠和冥想基本差不多，简单来说自我催眠就是通过呼吸来达到，对自我身体和心灵的放松，想要学习自我催眠那么你就必须要知道什么是腹式呼吸法，所谓的腹式呼吸就是指，呼吸时腹部的起伏，这是一种深呼吸，特别有利于帮助我们的身心放松
第一步那么现在请你坐下或者躺下，先来练习腹式呼吸感受一下，首先请把你的一手放在自己的肚子上，把你的大拇指放在肚脐上。闭上你的眼睛，用鼻子深深的吸一口气，同时默数三下：1、2、3，感受自己腹部的向上隆起，把空气吸入肺里。
第二步当你吸气后，然后屏住呼吸，同时默数三下1、2、3
第三步用嘴巴缓缓的吐气，这时候就要比你吸气的时候慢一倍，也就是默数六下1、2、3、4、5、6，感受横膈膜向上隆起，腹部降低，空气从肺部排出
第四步停顿，默数四下1、2、3、4，接着从头再来
在腹式呼吸的过程中，你可以自由的控制呼吸的速度，当你熟练掌握后，你可以去延长每一步的时间，从而获得更大程度的放松，在放松的过程中，所有有意思要求的呼吸都是这种腹式呼吸，我会附上音频，大家可以根据自己的喜好是跟着音频练习，还是照着文章所诉的步奏练习，
标签： 心理调节术
