原标题： 面对疫情请戴好“心理口罩”!18分钟心理专家视频教你科学调节
新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，人们受到疫情影响容易出现心理行为问题。当前，我们在抗击病毒的同时，也要加强心理防护，戴好“心理口罩”。2月2日，四川省乐山市夹江县特邀心理治疗专家通过微视频公益讲座教大家科学调节心理。
在这18分钟的微视频中，精神科主治医师、国家中级心理治疗师姚荟介绍说，面对这种重大突发事件，我们每个人在生理、心理、认知和行为上，或多或少都会有所表现。从生理上来说，如易疲劳、睡眠差、内分泌紊乱等;心理上会出现紧张、焦虑、急躁、愤怒、恐慌的状态;认知功能上难以集中注意力，思维上出现混乱，灾难化的胡思乱想;行为上，可能会出现坐立不安，不想做事，就想出门逛街等。
“其实，出现这些反应太正常了，这实际上是对自身的一种防御，避开灾难免遭伤害，以调整下一步的应对方式，保护自身的健康。”姚荟认为，作为普通老百姓，面对这种情况时，首先应该严格按照政府相关部门的要求，积极参与并科学做好防疫工作。
在疫情防控期间，该如何做好心理调节?在姚荟看来，平时很多人都处于一种忙碌的状态，现在可以利用自我居家隔离的时间多陪伴老人、聊聊天，相互支持;多陪伴孩子，做做手工、亲子游戏，教会孩子一些生活技能;多陪陪爱人，让感情再升升温。最重要的是一定要犒劳自己，给自己做点美食，也可以借此机会提升自己，在网上学习一些课程等。
此外，姚荟认为，还要劳逸结合，适当运动，听听轻音乐，愉悦心灵，尽可能让自己慢下来，静下来。可以采用一些正念的方法，专注于当下，比如在家走路时，去体会脚掌与地面接触的感觉，体验身上的感受，如果不想动，也可以慢慢拍打自己的身体各个部位，感受这种力量以及身体的感觉。
也可以采用呼吸训练法，找一个舒服的姿势，闭上眼睛，把注意力集中在鼻尖上，慢慢感受吸进去的气流和呼出来的气流流经鼻尖的感觉。放松神经，带动大脑平衡，降低焦虑、紧张和恐慌，调整自我状态，增强免疫能力。
如果怀疑自己被传染了怎么办?姚荟建议，可以首先寻求网上远程诊疗等，避免直接去医院产生交叉感染。据了解，乐山市人民医院已经开通新型冠状病毒肺炎防治免费线上咨询问诊。如果情绪很焦虑自己没办法缓解咋办?可以通过心理进行减压。
据了解，为响应减少线下授课开展网络学习的号召，夹江县妇联拟采用微视频、乡村大喇叭、电子专刊等多种形式扩大该场公益讲座的覆盖面，确保宣传到户。
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