原标题： 疫情之下 老百姓该如何自我心理调节
面对新冠肺炎疫情的不断传播和发展，每个身处其中的普通民众都面对着未知的疾病风险，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人心慌、担忧。那么，疫情之下，老百姓该如何自我心理调节?记者就此采访了开封市疾控中心专家。下面的方法能够提高广大普通民众居家自我心理调节能力，从而积极、理性应对疫情。
关注可靠信息
专家指出，我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让我们无所适从，而且一些信息过度夸张和内容片面，这样的信息会增加焦虑恐慌情绪。
专家强调，政府和权威机构发布的信息内容客观全面，我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解相关信息。
合理关注疫情，“定时”而非“时时”
专家说，如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。
专家建议，我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。
合理看待疫情，防止灾害化思维
专家说，互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办?”“如果我感染上病毒怎么办?”“如果身边的人都感染了怎么办?”
就如何扭转灾难化思维，专家建议可以通过以下三个步骤来实现：
一是识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办?”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫情时，有过失控吗?值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
维持规律作息
专家说，要合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。条件允许情况下，可以在家办公，做做家务，和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡等，让自己放松和愉悦。
注意心理调试
专家说，要积极进行心理调适，必要时寻求专业机构帮助。面对疫情，出现一些情绪反应和不适感是正常的，比如睡不着觉，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中，乏力;或者看到网络上介绍的此次肺炎的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏、烦躁、易怒等。要允许自己有这样的情形，出现这些症状不必过度担心，要积极自我调适。
除了上述方法，还可以进行适当的肌肉放松训练，或者适当增加体育锻炼，进行深呼吸训练、有氧运动，冥想、正念等，用积极的行动使自己从恐慌中走出来。要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。也不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。当因新型肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍，一般通过心理调适，是可以缓解的。自我调适不能缓解的，建议到专业机构寻求帮助。
保持社会联系，彼此给予支持
专家强调，面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。
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