每天合计30分钟的慢跑，这对于新手跑者的起步来讲是比较合适的，因为强度低，易坚持。而跑步减肥的关键在于：养成习惯，持续坚持。
对于运动新手来讲，最首要的任务是养成跑步习惯，它是减肥效果的前提保证。你需要在不觉得疲劳的前提下，养成跑步习惯。然后随着体能的提升，逐渐增加运动量，减肥的效果也会逐渐更加明显。所以，对于新手而言，不要在刚开始跑步时，操之过急，跑太快太多，超过身体的承受范围，你会很难体会到跑步的快乐，也很难持续地跑下去，减肥自然也就半途而废。
要知道，任何运动都意味着卡路里的消耗，即使只有30分钟。但如果想在身材的变化上呈现明显的变化，还需要饮食的配合，健康搭配营养的摄入比例和总量，才不会让你流的汗水白费。
想快一点瘦下来
这是大多数减肥者会遇到的心态问题。胖不是一天吃出来的，肥也不可能一天减下去。记住一点：减肥的效果越快，反弹的可能性就越大，因为它违反了自然规律。
作为想要运动减肥的人，首先需要摆正自己的心态，好的心态是减肥成功的根本基石。减肥的急迫心情可以理解，但带着这样的心情减肥，很容易用力过猛，导致“三分钟热度”，半途而废。
所以，建议给自己多点时间：一个月体重数字有变化，两个月身材外形有变化，三个月轻松运动，身材越来越好。这样的时间周期是比较科学的。
在这段时间里，你需要的是重建自己的生活习惯：摸索出适合自己的“不痛苦”、“可执行”的轻松运动习惯和健康三餐搭配。其次是，建立信心：健康的生活习惯才是成就和保持完美身材的根本。急躁的心态和用力过猛的减肥方法都不可取。
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