在哺乳期怎么减肥，哺乳期减肥奶会变少吗？不可告人之秘(转载)

　　在哺乳期怎么减肥效果好，哺乳期减肥乳汁会变少吗？

　　“请问哺乳期怎么减肥？”

　　“喂奶必须吃才行，怎么减啊！”

　　“怎么才能又瘦又奶水多呢？”

　　这样的问题很多

　　私信的评论的

　　转发我之前关于这类话题内容分享的菇凉们都很茫然。

　　喂奶路漫漫

　　体称稳当当

　　我从月子里就已经深刻体会到这种焦灼心情

　　不说太多，直入主题吧！~

　　产后的妈妈由于孕激素的改变导致了你产后肥胖的身体，

　　那么对于如何来改变产后的体质也是好好妈妈评论里问道我的

　　近期研究表明：哺乳期减肥，需要通过hicibi孕产期营养平衡群组及时恢复激素水平，分化囤积的脂肪，无需妈妈们节食减肥，同时提升新陈代谢，阻挡每日多余热量，转换易瘦体质！❤❤

　　在哺乳期怎么减肥

　　其实哺乳期减肥，并非难事；

　　而且，减肥的战争，从月子期就开打了。

　　关于妈妈在哺乳期之后身材是否可以回到从前，可以说一百个人就能有一百种说法，有的宝妈说自己在断奶之后服用hicibi减肥，体重蹭蹭就往下掉。（意外的是，没有任何不适）而有的宝妈表示，自己断奶之后就算刻意控制饮食，自己的体重却还是在猛增。

　　那么，在哺乳期怎么减肥？

　　简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，hicibi孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的减肥，宝宝也有优质的乳汁。

　　重点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！

　　可为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？国外医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

　　欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分化。hicibi孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康减肥。

　　至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。

　　事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会体内补充hicibi孕产期平衡营养和简单的运动，从而有利于产后恢复。

　　哺乳期减肥奶会变少吗

　　哺乳期需要通过科学的方法减肥，千万不要通过节食来减肥。饮食上注意清淡，少吃多餐，多吃hicibi、含蛋白质、含钙食物，多吃水果、蔬菜，少吃油腻辛辣的食品。也可以配合一定的有氧运动，此外宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的，因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。通过hicibi孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，既健康、安全，又不影响母乳喂养。

　　不节食，不运动，不影响奶水，哺乳期减肥有新法！

　　从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想减肥的前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

　　如何激发人体代谢平衡呢？

　　分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

　　针对于产后内环境发生变化，通过hicibi建立产后减脂通道，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

　　个性化的制定减肥方案，保证哺乳需求

　　对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后减肥师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

　　在哺乳期体内消耗的热量必须从外界hicibi孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

　　哺乳期减肥4原则

　　1、宝宝生后6周再开始减肥计划

　　在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

　　2、养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3、适量的运动很重要

　　适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

　　4、不能偏食，营养均衡

　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

　　早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

　　哺乳期减肥禁忌？

　　产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长。

　　1、不要服用减肥.药和减肥.茶

　　这些减肥.药.物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药.物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥.药.物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

　　2、不要剧烈运动

　　产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

　　3、不要疯狂节食

　　疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

　　4、不要针灸减肥

　　针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。

　　hicibi减脂标准:

　　1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

　　2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

　　3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

　　4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

　　5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

　　6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

　　7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

　　8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

　　9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

　　在哺乳期怎么减肥，哺乳期减肥奶会变少吗？哺乳期喂养宝宝的宝妈们，一定要对自己的能力有足够的信心，保持积极向上的态度，那母乳分泌也会保持常态，你的减肥也会自不而然成功的。

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