几个减肥小技巧，让你避免脂肪堆积，身材慢慢瘦下来

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减肥应该从何入手，你知道吗？减肥需要掌握正确的方法，才能让你事半功倍。

生活中的方方面面会影响身体的代谢水平，只有提高身体的热量输出，控制卡路里摄入，才能促进体脂率的下降。

几个减肥小技巧，让你避免脂肪堆积，身材慢慢瘦下来！

1、主食减半摄入

减肥可以适当降低主食的摄入，减少碳水化合物的摄入就是减少糖类食物的摄入，脂肪合成就会受到抑制。

但是，身体也需要一定的碳水化合物提供代谢动力，每天的碳水摄入需要高于150g，因此，我们主食摄入可以减半，如果你原来一天3碗，现在可以降为1.5碗。你在少吃碳水主食同时，需要多吃一些高纤维的蔬菜来提升饱腹感，减缓饥饿感的出现。

2、戒掉饮料，多喝水

你知道饮料的热量有多高吗？一罐可乐的热量相当于是一碗米饭的热量，一杯500cc的奶茶热量相当于是3碗米饭，如果你一周喝2次饮料，减肥努力可能就白费了。

想要减肥，你就需要戒掉饮料，多喝水。水是没有热量的，每天需要喝足2L水以上，分为多个时间段摄入，可以补充身体所需水分，避免身体缺乏水分，可以促进废物的排出，保持身体运转水平，有效抑制饥饿感的出现，让你不知不觉消耗更多的热量，减肥效率也会慢慢提升。

3、缩短久坐时间

不要一坐就是大半天，久坐会抑制下肢血液循环，加速脂肪的堆积。正确的方法是应该缩短久坐时间，坐着1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸，踮踮脚或者走动一下，因此促进血液循环，提高卡路里消耗，改善久坐疾病，提高身体健康指数。

4、利用琐碎时间进行自重训练

不要总是自己没时间锻炼，利用琐碎时间也能激活肌群，提高身体卡路里消耗。你可以利用15分钟时间进行自重训练，可以锻炼身体肌群，提高肌肉维度，从而提升基础代谢水平，抑制脂肪堆积。

你可以晚上下班后做一组俯卧撑、深蹲训练，每次进行100次，分为4-5组完成，提高身材线条感。

5、戒掉各种零食

如果你平时喜欢吃各种薯片、爆米花、巧克力、饼干，你最好戒掉。这些食物才是发胖的主要来源，这些零食的热量比正餐的热量高多了，如果你总是吃零食，身材不但容易发胖，自身的健康也会出现问题。

因为这些食物在加工的过程中营养流失，摄入后容易产生有害物质，会伤害自身健康。我们要学会吃一些天然、少加工的食物，少吃一些过度加工的食物，才能控制卡路里摄入，同时提高健康指数。

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