减肥者最怕的是什么？没错，就是减肥之后的反弹，那么，如何减肥才不会反弹呢？减肥成功后要怎样保持呢？
1、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，每周也必须有几次锻炼。其次要保证适度，最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
2、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化，时刻调整自己，避免发胖。
3、安排好饮食
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。
4、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。有关专家于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。但有几点要注意的，饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
5、多吃易饱胀食物对抗饥饿
最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
本文由夏雪灵俪整理转载
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