你好，每周两次8公里的跑步还是能起到减脂作用的。
其实我个人认为，只要你运动的就会有所消耗，而你的消耗大于摄入的热量，减脂这件事基本上就是成功的。但是，在不确定你的体重和训练目标的前提下，这种减脂的强度也是无法衡量的。
看来你是比较喜欢以跑步有氧的方式来进行减脂，你可以尝试空腹晨跑或是夜跑。
两个小建议
空腹晨跑
比较适合有训练经验的人群，如果你是慢跑，这种空腹相对比较安全。
夜跑或跑步机
如果你是在跑步机上跑步，那么你可以设置成有坡度的方式进行坡度走，这种高角度的有氧训练方式也是一种十分不错的减脂训练方式。
如果你对减脂的要求较高，或者说实际情况与目标差距还很大，那么你可以看下我下面要说的训练方法。
再进行我这种训练方式之前，你仍然可以坚持每周16公里，分两次跑的训练。
大强度间歇训练
折返跑
你不需要很大的场地，只需要一段跑道就行。
比如，设置一段25米的距离进行折返跑，通俗的说就是来回跑。你可以给自己拟定3个训练组，比如第一组跑4个来回，第二组跑5个，第三组跑6个。在来回跑的行程中，你需要触摸你设置好的点，也就是你在25米距离两段所做的标记，有点像接力赛的感觉，但是这样练比较有意思，没有长跑那么枯燥。
需要注意的是，你需要爆发力的全速奔跑，整个训练都是如此。
再来说说休息时间
运动时间和休息时间一般是1：2或是1：3，也就是说，当你第一组的4个来回用了1分钟的时间，那么你可以休息2-3分钟。然后进行下一组，那么第二组如果用了90秒，你可以休息90秒*3=时间。
训练时间安排
不必和长跑放在一天当中训练，比如你的耐力跑是在周一和周三，那么我所说的大强度间歇训练可以放在周五和周天。
备注：如果三组强度不够，你依然可以再重复这3组训练。但是依我看，这种全力冲刺的奔跑所消耗的体能是很快的。
力量训练
我坚信，每一个运动者都应该尝试不同的训练方式，其实力量训练也可以坚持，并且能够增加一定的肌肉量。更多的肌肉可以提高你的代谢能力，间歇的提高了你的减脂能力。
这就是我的回答，希望能对你有所帮助。
标签： 晨跑和夜跑哪个更减肥
