正常吃饭，连续每日跑五公里，体重一点没瘦下。跑步能够减肥，这个我已经确定过，不用怀疑。因为我个人都是通过跑步两年左右的时间减掉了50斤，之前是将近200斤，现在还剩145斤。
跑步减肥不是三天五天或者十天半个月就能减下来的。根据我个人的跑步减肥经验，分析以下几种原因
体重只是略胖，不算太胖的跑步减肥一般对于身上脂肪比较多的人，刚开始运动属于一个新人福利。刚开始的几个月，一般会减的比较快一些。像我在走路有两三个月就减了十来斤。
成年人的体质率男士是15%到18%，女士是百分之25到28%。要女士的话，假如体脂率在30%多一点。这个时候其实这属于略胖，可能在外人看来并不是一个很胖的状态。所以这个时候正常吃饭的情况下，想要通过跑步来减肥，没有一定的运动量，基本上不是太好减下来。
跑步的时间过短脂肪是人吃进去的食物热量。多余的热量转换成脂肪的形式，堆积在人的体内。这个脂肪堆积的过程是慢慢积累出来的。人胖起来自然而然就是脂肪堆积的过程。脂肪多了，人自然而然就胖了起来。
这个时候想通过跑步来减肥，至少坚持一两个月之后才会慢慢看到效果。一般是在3到6个月，基本上体重会有减轻。如果跑到一年，体重没有瘦下来，这个需要找下原因。
是跑步的时间，建议在40分钟左右，跑步的距离是在5到8公里。
摄入热量大于消耗的热量
跑步的时候是在逐渐消耗热量，五公里速度慢一点的话，是30到40分钟。快点的话，25分钟左右就能完成。一般慢跑30分钟消耗的热量是在230左右大卡，跑的快点的话，消耗的热量是260左右的大卡。
从这个表中能看出来这个食物的热量，里面像包括啤酒，碳酸饮料，还有肉之类的含的热量特别多。
如果一个爱喝酒的人，每天跑步五公里，每天都会喝1到2瓶啤酒，再加上不能光喝啤酒，每天还要吃饭。吃进去的热量，去掉身体需要的热，在去掉跑步，减肥消耗的200多大卡的热量。其实还有很多的剩余。所以如果晚餐吃的比较好，再来个夜宵，即使运动想减肥也是很困难，但至少能够保证体重不上升。
跑步的速度过慢一般来说，跑步建议慢跑，这样对身体好，当然对减肥也是有效果，只是相对稍微慢了一点。这样的减肥效果，其实对身体还是比较好的。下来之后身体不会因为皮肤起褶子而显得苍老。慢慢的胖起来，慢慢的瘦下来，比较符合身体的规律。
但是如果速度过于偏慢的话，比如说每公里达到八分以上的配速。这个其实就比走稍微快了一点点。如果想锻炼身体，这个速度没有什么问题，但是想要减肥的话，加上正常饮食。这个时候想要瘦下来，有点难度。
速度不是太慢，饮食没有很多大鱼大肉，如果跑步的时间不短，跑步的速度也不是太慢的话 ，虽然晚上正常吃饭，但平常的时候很少出去喝酒，吃肉，夜宵。那么这个时候即使没有瘦下来，身体的脂肪也在慢慢的消耗。这个时候不妨慢慢的坚持下去，等到坚持六个月以上看看。已经跑步对身体没有什么坏处，即使没有减下来，但是身体感觉轻盈很多，抵抗力也好了很多。
运动减肥还是要经过长期的坚持，才可能看到自己想要的结果。减肥的时候不用过于急切，只要自己努力去坚持跑步，结果交给时间去验证吧。
我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
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