说完快速减肥“速成法”食谱，一天上下离“吃饱”这个词稍微远了点，那么怎样健康瘦身？营养师为你打造营养瘦身食谱~
星期一：
早餐：咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午餐：菜心肉丝汤米粉(米粉100克，菜心100克，瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐： 大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐：杨桃(200克)
星期二：
早餐：青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克 1小碟)
午餐：杂粮饭(大米75克，荞麦15克，黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克，西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉丝拉面(面条75克，小塘菜100克，瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐：小番茄(5个)
星期三：
早餐：芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克，肉丝50克，河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午餐：大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克，黑木耳10克，瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐： 淮山米饭(淮山75克，大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克，陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克，紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
星期四：
早餐：番茄鸡蛋面汤(番茄100克，鸡蛋60克，面条50克)、李子(2个)
午餐：大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克，尖椒丝50克，木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克，虾皮少量)
晚餐： 小米红豆粥(小米50克，红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克，瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：酸奶(130ml)
星期五：
早餐：肉碎燕麦片(燕麦50克，瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐：三合饭(黑豆10克，莲子15克，大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克，牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克，鸡蛋50克)
晚餐：红薯大米粥(红薯50克，大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐：咸饼干(2块，25克/块)
星期六：
早餐：生肉包(面粉40克，肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块，1块)
午餐：菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克，芽菜100克，瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐： 大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克，姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐：火龙果(200克)
星期日：
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克 1小碟)
午餐：大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐：丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克，丝瓜100克，瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脱脂牛奶(250ml)
虽然一周减肥餐提倡以清淡饮食为主，但并不代表不能食用肉类食物，比如鱼肉、兔肉是最好的减肥肉食，其次是鸡肉与瘦猪肉，适当食用是不会增加体重的。
编辑作者肖琳
标签： 荞麦面条减肥吗
