瘦子跑步增重目的在于增肌，其实晨跑还是夜跑都没有关系，运动前后碳水化合物的补充才是关键。1.跑步作为一项全身性运动，肌肉耗能大，肌糖原会有一定亏空，跑步前后碳水化合物适量补充适于瘦子增肌。怎么补充碳水化合物呢?
2.晨跑如何补充碳水化合物?有人说早上跑步，经过一个晚上近10个小时未进食，体内血糖持续于低水平，如果这个时候跑步，能量不足只能燃脂，那瘦子早上跑步岂不是更瘦了吗?确实是的，甚至可能在跑步过程中能量供应不足，出现头晕呕吐等低血糖表现，肌肉，脂肪就会加大比例分解来供能。
那怎么办呢?补呗。跑步前先补充适量高升糖指数的精细主食，如白粥白饭白面白馒头白包子等高升糖食物。如果没备好这些食材，也可以喝杯糖水。跑步后要及时吃早餐，仍然以高升糖指数主食为主，再加牛奶鸡蛋等优质蛋白质摄入，这样血糖迅速升高，触发胰岛素分泌升高，促进肌糖原合成，促进蛋白质合成，加速脂肪和肌肉生长，达到增重目的。
3.夜跑如何补充碳水化合物?夜跑在晚餐后进行，跑步前不存在能量不足问题。但在跑步后仍然需要补充碳水化合物以补足肌糖原消耗，修复肌肉组织。与早餐一样，仍然是高升糖指数为主，如果不想吃粥粉面饭等精细主食，也可以补充一瓶运动型饮料或一杯果汁，原理同上文所述。
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