我将站在“健康”这个角度去看“跑步”这个事。
首先，健康只要“跑起来”。 从医学看身体活动（跑步是其中之一）与健康的关系，强调：动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。
进一步说，怎么跑也是有要求的。 如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。
这里透露了几个信息：
1.活动的时间性、规律性及长期性。
每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。
活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非“一次达量”。
运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者晚上。
2.运动量（强度）的差异。
【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。
运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。
运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。
如何评价自己的身体活动强度？见表：
中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性、安全性及健康效应的平衡。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式，被很多人选择。
参考《中国居民膳食指南2016版》的建议，每周至少跑步5天，每次持续30分钟就可以。当然，如果你的身体条件够好、够专业，进行其他的高强度运动也可行。
运动适量，避免运动过度 运动时间及运动强度的相互协调，为追求运动量越大，健康获益越多带上一个“紧箍咒”，避免过度运动。
以跑步为例，来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。
避免过度运动带来的心脏伤害等。我想就算不看研究，对于跑马拉松等使人猝死的消息也不陌生。作为一个医务工作者听到类似的消息也感觉非常的痛心，所以适度很重要。
最后，晨跑和夜跑哪个更健康？晨跑或夜跑和健康的关系的对比没有那么强烈，因为健康并不关心你什么时候跑，而是你跑没跑，对身体的运动量合不合适，运动过程及环境安不安全。
加入我，考虑你的感觉，选个你舒适的时间，穿上你合身的装备，选择一个安全（无霾、无坏人）的环境，规律、长期的跑起来吧，健康就此一键到达。
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作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
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