面包减肥法可吃出完美身材(转载)

农百科 2021-09-25 91 0

　　面包对于大家来说应该都不陌生吧，很多人特别喜欢吃面包，却不知道面包还有另外一种功效那就是——减肥。下面教大家几个又有趣又能减肥的吃面包方法，MM们赶紧来看吧。

　　1.不要在吐司上涂太多的果酱

　　要注意与面包相配食用的佐料，一般的人都不爱吃白面包，因此会在上面加了各色的果酱以及做成三明治，不同的佐料热量也是不同的。在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

　　2.要注意三明治中所包的材料

　　夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

　　3.多喝浓肉菜汤

　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

　　4.将吐司烤得酥脆

　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

　　5.吃含有食物纤维的面包

　　肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

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标签：全麦面包真的能减肥吗