原标题： 加班到奔溃，如何进行自我心理调节?
如果你有一份过于严苛的工作，那么你很有可能被时间绑架。而且你没有太多的机会真正地呵护自己。或许你也曾幻想要好好地呵护自己，但是却未付出实际行动。
婚姻与家庭治疗专家ElizabethSullivan将自我呵护定义为“足够了解自己，知道何种经历或者活动能够升华或者净化自己的灵魂。”自我呵护的形式对于每个人来说都是独一无二的。她说：“对你有效的经历或活动，在别人看来有可能却是负担。”
治疗专家MelodyWilding如是定义自我呵护：“任何可以促进你的情感、身心健康以及幸福的有意行为。”她说：“自我呵护可以是任何补充剂。”
下文是Sullivan和Wilding分享的七点很有价值的建议：当你的工作需要耗费你所有的时间、精力和心血时，如何做到自我呵护。
1、反思自我呵护
Sullivan和Wilding都提到，人们通常会混淆“自我呵护”与“有益的活动”。“比方说，因为锻炼对我们有益，所以他们就把锻炼当成是自我呵护，认为他们应该锻炼。这就像是义务，最终只会让人心力交瘁”，与大批企业家及优秀员工共事的Wilding如是说道。
例如，当Sullivan告诉客户：“似乎你需要些自我呵护了。”这个疲惫的客户可能会回答：“是啊，我今天上午去慢跑了，但是并没有多大的用处。”甚至他们并不喜欢慢跑。
Sullivan说：“自我呵护并非是强迫自己去做些不愿做的事情。”
问题在于你的空闲时间本来就不够，然后你还要去额外给自己安排些自己不喜欢的活动。这只会让你越发身心疲惫。
同时，许多成就卓越、业绩优良的人对自我呵护不屑一顾。他们认为：“我是一个雄心壮志，手握大权的人，我不需要停下脚步去呵护自己。”Wilding说道。
“如果你不喜欢“自我呵护”这个词，你也可以换成“自我优化”或者“计划维护”，这些词的最终目标都是尽可能高效地经营自己。”Wilding说道。
2、深入挖掘自己
“和上文类似，如果自我呵护对你深有启迪，那么请反思下原因”，Wilding说。或许你会联想到关于某些人、某种性格或者价值的负面情形。
你是否见过有人把自我呵护当成“挥霍，懒惰或者任性”?生活中你是否曾为了逃避其它事情而故意让自己忙碌?
3、增加活动前请先减少一项活动
“在增加一项自我呵护的活动前，例如阅读，首先要减去一些事情”，Wilding说。“例如，你可以每周少刷几次朋友圈或者少逛几次商场(可以选择网购)。当然这种情况下，如果你却不能给自己安排一项好的活动，那么你的心情会更糟。”
Wilding建议问问自己：“我应该拒绝做什么?(如果你开始厌恶某件事或者某个人，这就是信号)。”
4、专注基本需求
很多人甚至不会重视自己的基本需求。例如，我们不吃午餐，身处过热或过冷环境之中，或者要排队进卫生间，这些都会影响我们的心情，耗费我们的体力。“你必须首先考虑自己的基本需求。”她说。
Wilding建议好好问问自己。是不是饿了?热还是冷?压力大不大?现在需要什么?
5、断定何种形式的活动可以满足灵魂
“自我呵护形式多样。可以是晚间游泳、朗诵诗歌、烹饪、看现场音乐会、做针线活，跳舞或者小憩一会儿”，Sullivan说道。
她建议，为了帮助辨别什么活动才能真正地让我们的灵魂获得满足，我们可以设想：“如果今天是你的生日，你的伴侣或好朋友或妈妈说，今天是属于你的日子，所有的事情都由我来做，你想要做什么?”
她还建议：“如果由于突发情况，所有的工作都必须暂停——可能是没网或停电，或者电话没信号，然后你的老板通知大家，今天工作取消，大家可以回家休息。这是一次真的假期，尽管不在意料之中。那么你将有一天时间可以做任何自己想做的事情。列出15件你可能做的事情。”
6、重视必须做的事情
“必须重视一些事情，并且找到重视的方法或减少一些自我呵护”，Wilding说道。例如，如果你喜欢看小说，却不喜欢熬夜，那你可以在上班途中听有声读物。
7、列出低能耗和高能耗活动清单
一天之中人的精力是起伏不定的。Wilding建议，列出一张你在不同精力水平喜欢做的事情的清单。
她分享了这些例子：高能耗的活动可能是购物和短途旅游。低能耗的活动包括涂鸦和成人涂色书。
当你有一份严苛的工作时，就会很少自我呵护，但自我呵护却很重要。自我呵护可以是任何可以宽慰或者满足你的灵魂的事情，活动形式完全取决于你自己。
标签： 心理调节
